Оқи отырыңыз

Өзі білмесе де елге ақыл айту – қазақтың қасиетті өнері.

Автор: Оралхан Бөкей

— Редактор бағаны —

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Аяққа арналған 15 минуттық жаттығу

Аяққа арналған 15 минуттық жаттығу

Аяққа арналған 15 минуттық жаттығу

Биік өкшедегі сәнді аяқ-киімнің әдемі көрінетіні шүбә келтірмейді. Алайда өкшенің аяққа тигізетін зияны да бар екенін ұмытпаған жөн. Өкше сүйгіш арулар аяқтарына 15 минуттық жаттығу жасағанды әдетке айналдырғаны дұрыс. 

Жаттығуларды күнде, әрқайсысын 4-5 реттен жасау керек.

Аяқ созу

Жерге қабырғаға карама-қарсы отырыңыз. Аяқтарыңызды созып, табандарын қабырғаға тіреңіз. Қалауыңызша жастықшаға отырсаңыз болады. Аяқтарыңызды түзу ұстап, осылайша алдыға қарай барынша еңкеюге тырысыңыз. Жаттығу нәтижесінде балтыр мен сан еттері созылып шынығады.

Саусақтар жаттығуы

Оң аяқты алдыға, сол аяқта артқа қойып тұрыңыз. Сол аяқты алдыға тартып, оң аяқпен қосып саусақтарын жерге қарай қысыңыз. Бірнеше сәтке осылай қалып, кейін саусақтарды босаңсытыңыз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.

Саусақтарды айқастыру

Орындыққа отырып, сол аяқты оң аяқтың үстіне салып қойыңыз. Оң қолдың саусақтарымен сол аяқтың саусақтарын айқастыруға тырысыңыз. Осындай қалыпта бірнеше сәт отырып, екінші аяқпен де осылайша жасап көріңіз.

V созылу

Қабырғаға қарама-қарсы арқаңызбен жатыңыз. Аяқтарыңызды қабырғаға тіреп латын V әрпі сияқты жайғастырыңыз. Аяғыңызды біртіндеп созып, тартып қойыңыз. Осылайша аяқтың ішкі бұлшық еттері жаттығады. Бұл жаттығу сондай-ақ аяқты ісінуден құтқарады.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: woman.ru

8376 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 31 тамыз 2012, 14:19
Пікірлер

Бұл жазбаға әлі пікір жазылған жоқ. Бірінші болып пікір білдіріңіз.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...