Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте қалай блог жазамын?
Массагетте қалай блог жазамын?

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ
Негізгі / Лайфстайл / Денсаулық / 8 минуттық жаттығу

8 минуттық жаттығу

8 минуттық жаттығу

Бұл жаттығу туралы алғаш рет The New York Times журналы жазды. Арада көп уақыт өтпей барлығы бұл жаттығуды жақсы біліп алды. Тіпті кейінірек ұялы телефондарда осы жаттығуға байланысты қосымшалар шықты. Қосымшаны ойлап тапқан адамдар Американың спорт медицинасында жұмыс істейді. Дайындық он екі жаттығудан тұрады. Бұған орындық, жар және 8 минут қажет. Бұл спортпен шұғылданудың түрі  таңертеңгі бір сағат жүгірумен тең.

Бағдарламаның авторы Крис Джорданның айтуынша, жаттығу сіздің денсаулығыңызға оң әсерін тигізіп, өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі. Ал ең бастысы – уақыт үнемдейсіз.

Төмендегі суретке назар аударсаңыздар, барлығы көрсетілген. Алдымен бұлшық еттеріңізді бір қалыпқа келтіріп, алға созылған қолға тірек жасай отырып еңкейіңіз, артқа тік, төбемізбен алға ұмтыламыз, алмастыра отырып тізеге сол және оң жақ аяқты өкшені еденге баса отырып бұруды бастаймыз. Сөйтіп бұлшық еттер кезек-кезек демалады, себебі жаттығу арасы - 10 секунд. Жалпы жаттығу 30 секундтан аспау керек. Егер күнделікті өмірде осы жаттығуды қайталап жүрсеңіз, нәтижесін көресіз.

Гамильтон және басқа да университеттердің оқытушыларының ойынша, бұл 8 минуттық жаттығудың адам денсаулығына пайдасы өте көп. Салауатты өмір салтын ұстану - денсаулық кепілі екенін есімізден шығармайық.

Сурет: sportsovety.ru

Дайындаған: Жасұлан Исакаев
Қосылған күні: 18 қараша 2014, 18:58

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.