Оқи отырыңыз

Талай жан бар аузыменен айды алар, қолымен қосаяқ та соға алмас.

Автор: Мұхтар Әуезов

— Редактор бағаны —

Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!
Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Бойжеткен / Сымбат / Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иек тек жасы есейген әйелдерде ғана емес, жас қыздарда да пайда болып жатады. Оның пайда болуы үшін артық салмақтың болуы, не тамақтың артық желінуі керек емес. Егер сізде екінші иек пайда болса, уайымдамаңыз. Мына жаттығуларды орындап, одан жақын арада арыласыз.

Бұл жаттығулар топтамасын күніне 5 рет қайталап жасап тұру керек.

1. Басыңызды бірінші сол жаққа, кейін оң жаққа айналдырыңыз.

2. Басыңызды солға, кейін оңға сілкіп бұрыңыз.

3. Басыңызды сол иыққа, кейін оң иыққа қарай еңкейтіңіз. 

4. Ерініңізді түйіп солға, кейін оңға жылжытыңыз.

5. Ерініңізді түйіп, бірдеңені шайнағандай болыңыз. Иек терісінің созылғанын қадағалаңыз. 

6. Ауызды кішкене ашып, астыңғы жақты алдыға шығарыңыз. Мойын бұлшық еттері созылып тұрғанын сезіну керексіз. Осылайша бірнеше секундқа қатып қалыңыз. 

7. Алақандарыңызбен желкеңізден ұстап, саусақтарыңызды бір-бірне бекітіңіз. Басыңызды күштеп артқа лақтыруға тырысыңыз. Алайда қолдарыңызбен оған қарама-қарсы күш көрсетіңіз. Басыңыз қимаылдамайды, ал мойын бұлшық еттері қатты созылып тұрады. Осылайша 5 секундқа қатып қалып, кейін мойыныңызды босаңсытыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

8. Алақаныңызды оң самайыңызға қойып, басыңызға 5 секунд бойы қатты басып тұрыңыз. Кейін сол жақтан қайталаңыз.  Мойын бұлшық еттерінің созылуына байланысты бас жылжымай бір орында тұрады. Әр жақтан 10-15 рет қайталаңыз. 

9. Енді пайда болған екінші иекті алақанның сырт жағымен  ұрғылап кетірсе болады. Бұл шапалақтардың саны 50-ге дейін баруы тиіс. Тері мұндай жаттығудан кейін қызарады.

10. Бас және саусақ бармақтардың көмегімен иек терісін шымшыңыз. Шымшықтарды екі қолыңызбен иектің орта тұсынан сырт жақтарға қарай бағыттаңыз.

Сурет:vse-sekrety.ru

1576 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 09 сәуір 2012, 15:50
Пікірлер
+0
09 сәуір 2012, 19:07

екінші иек деген күлкілі естіледі екен. Негізі "алқым" болу керек. Адамда "алқымы салақтап" деп қолданса, сиыр малында әукесі салбырап деп айтады. Түзетулеріңізді өтінемін. Мүмкін, алқымнаннан басқа атауы болуы мүмкін. Өздеріңіз ізденіп көрерсіздер.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...