Сымбатты болғыңыз келсе...

Сымбатты болғыңыз келсе...

Егер көпшіліктің сымбатыңызға тамсанғанын қаласаңыз, үздіксіз жаттығу жасап тұрыңыз. Ол үшін аяғыңыз бен кеудеңіздің бұлшық еттерін төмендегі жаттығулардың көмегімен қатайтуға болады:  

Ағаш орындыққа отырып аяғыңызды ауыр әрі ыңғайлы затпен бастырып, 45 градусқа шалқайыңыз. Содан кейін қолыңызға штанганың дөңгелектерін алып, кеудеңізді екі жаққа кезегімен бұрыңыз. 4 амалды 8 реттен орындаңыз.

Екінші жаттығу – тізе бүгу жаттығуы. Шалқаңыздан жатып қолыңызды басыңызға апарыңыз, ал аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз. Бүгілген тізеңізді кеудеңізге жеткізіп, еденге тигізіңіз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа келіп, жаттығуды басынан бастаңыз. Мұнда да 4 амалды 8 реттен орындаңыз.

Үшінші жаттығу «отыншы» деп аталады. Оны орындау үшін аяқтарыңызды иық жалпақтығына сәйкес, ал қолдарыңызды алдыңызға ұстаңыз. Осы қалыпта аяқтарыңызды сол орнынан қозғалтпай екі жаққа кезегімен кеудеңізді бұрыңыз. Бұл жаттығуда да 4 амалды 8 реттен орындаңыз. 

Дайындаған: Қарлыға Бүйенбай

Сурет: rudaki.ru

Бөлісу:
Пікір қалдыру үшін сайтқа кіріңіз
Өзгерту

Соңғы жаңалықтар

Итбегілік өнері ресми спорт түріне қосылуы мүмкін
Итбегілік өнері ресми спорт түріне қосылуы мүмкін
ФИФА ұлттық құрамада ойын өткізген футболшыға өзге құрамаға ауысуға рұқсат етті
ФИФА ұлттық құрамада ойын өткізген футболшыға өзге құрамаға ауысуға рұқсат етті
20 жыл ішінде әлем 100 миллион гектар орманнан айырылды
20 жыл ішінде әлем 100 миллион гектар орманнан айырылды
Әлемнің ең кәрі тұрғыны өмір сүру ұзақтығы бойынша рекорд жаңартты
Әлемнің ең кәрі тұрғыны өмір сүру ұзақтығы бойынша рекорд жаңартты
"Балмұздақ, зейнетақы, көкжиек": Ісләм Жарылғаповтың сөз маржандары
"Балмұздақ, зейнетақы, көкжиек": Ісләм Жарылғаповтың сөз маржандары
Тәбәрік деген не?
Тәбәрік деген не?