Оқи отырыңыз

Өзіңе ұнаған кәсібіңмен шұғылдансаң, өз ұлтыңның туын көкке көтере алсаң – бақыт деген осы!

Автор: Асқар Жұмаділдаев

— Редактор бағаны —

Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді
Массагетте пікір қалдыру мен блог жазу ережесі өзгерді

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / Бойжеткен / Сымбат / Сымбатты болғыңыз келсе...

Сымбатты болғыңыз келсе...

Сымбатты болғыңыз келсе...

Егер көпшіліктің сымбатыңызға тамсанғанын қаласаңыз, үздіксіз жаттығу жасап тұрыңыз. Ол үшін аяғыңыз бен кеудеңіздің бұлшық еттерін төмендегі жаттығулардың көмегімен қатайтуға болады:  

Ағаш орындыққа отырып аяғыңызды ауыр әрі ыңғайлы затпен бастырып, 45 градусқа шалқайыңыз. Содан кейін қолыңызға штанганың дөңгелектерін алып, кеудеңізді екі жаққа кезегімен бұрыңыз. 4 амалды 8 реттен орындаңыз.

Екінші жаттығу – тізе бүгу жаттығуы. Шалқаңыздан жатып қолыңызды басыңызға апарыңыз, ал аяқтарыңызды тізеңізге бүгіңіз. Бүгілген тізеңізді кеудеңізге жеткізіп, еденге тигізіңіз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа келіп, жаттығуды басынан бастаңыз. Мұнда да 4 амалды 8 реттен орындаңыз.

Үшінші жаттығу «отыншы» деп аталады. Оны орындау үшін аяқтарыңызды иық жалпақтығына сәйкес, ал қолдарыңызды алдыңызға ұстаңыз. Осы қалыпта аяқтарыңызды сол орнынан қозғалтпай екі жаққа кезегімен кеудеңізді бұрыңыз. Бұл жаттығуда да 4 амалды 8 реттен орындаңыз. 

Дайындаған: Қарлыға Бүйенбай

Сурет: rudaki.ru

Дайындаған: Қарлыға Бүйенбай
Қосылған күні: 15 тамыз 2013, 13:15
Пікірлер
+0
15 тамыз 2013, 11:40

ең тиімдісі жүгіру мен пресс

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Қайсар До Бон Сун  #7
Қайсар До Бон Сун #7

До Бон Сун – ерекше қыз. Өйткені, оның бойында тұқымқуалайтын қасиет алпауыт күшке ие. Ол тек қыздаға беріледі. Бұл қасиеті үшін өзінен ұялатын қыз қалайша барлық қиындыққа қарсы тұра білді? Оған қолдау көрсеткен кім? 

BTS - Go Go
BTS - Go Go

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл,...

VROMANCE feat. Obroject -
VROMANCE feat. Obroject - "Ғашықпын" (Fall In Love)

Массагет сайтында жарық көріп жүрген "Қайсар До Бон Сунның" сезімге толы саундтрегін назарларыңызға ұсынамыз.