Оқи отырыңыз

Мойындағы борышты білу – білімнің ісі, борышты төлеу – адамшылық ісі

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!
Сүйінші, «Massaget» мобильді қосымшасы іске қосылды!

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Негізгі / №2. 150 күндік бостандық немесе келін болуға дайындалып жатырмын)

№2. 150 күндік бостандық немесе келін болуға дайындалып жатырмын)

№2. 150 күндік бостандық немесе келін болуға дайындалып жатырмын)

Тұрмысқа шығар алдында міндетті түрде сымбатты ретке келтіру керек деп шештім.

         Сонымен, бүгінннен бастап диетаға отырам және аздаған жаттығуларды іске қосам. Интернеті ақтара бастадым. Алдымен өзім қолданып жүрген массагеттің сымбат бөлігінде берілген диеталар мен диета ұстаудағы қателерді қарап шықтым. Сонан кейін өзім бұрыннан бақылап жүретін блоггер Айжанның блогына да көз жүгіртіп шықтым. Бастысы бағытты дұрыстап алуым керек қой және қателіктерді аз жіберуім керек. Өзіме келеді ау деген диета түрімен, жаттығу түрін белгілеп алдым.

Мен ұстайтын диета: 1% 1 литр сүт немесе айран одан төмен проценттегі өнім болса да жарайды. Қосымша күніне бір котлет немесе 100 гр ет. Шай мен кофе қалаған уақытымда. Арасында асылған жұмыртқа бір-екі талын және аздаған салат майонезсіз жеп тұруға болады. Кешке алма немесе алмұрттың 1 талы.


Бастысы бүгінгі салмағымды жазып қою керек, апта соңында өзгерісті салыстырып қанша азайғанын жазып отырам.

Жаттығу залына баруға дәл қазір менде қаражатта уақытта жоқ. Сондықтан жаттығу залына бару келесі айдың жоспарына кіргізіп отырмын. Поварлық курсты қаңтар айына қойып, алдыңғы екі айда спорт залға баруым керек. Қаражатты экономдап жұмсауым керек, әлі жасаудың да заттарын алуым керек.

Диетама көмек ретінде ең оңай жаттығу түрін таңдадым. 15 минут скакалка секірем және 15 минут қатты билеймін. Так, билейтін музыканың списогын жасап қоюуым керек!


Алдыңғы жазбамды мына сілтеме арқылы көре аласыз. Суреттер гугулдан алынды.

2644 14
Рейтинг: +2

Автор: Айка Б
Жазылған уақыты: 24 қыркүйек 2012, 12:51
Тегтер: диета, диета ұстау, жаттығулар, жаттығу, арықтау
Пікірлер
+0
24 қыркүйек 2012, 13:31

Ал сәттілік!

+0
24 қыркүйек 2012, 15:53

рахмет

+0
24 қыркүйек 2012, 14:06

Қанша кг арықтамақ ойың бар?

+0
24 қыркүйек 2012, 15:54

-10 кг

+0
24 қыркүйек 2012, 14:21

өте дұрыс!

+0
24 қыркүйек 2012, 15:54

:P

+0
24 қыркүйек 2012, 14:28

"айранный" диетаны ұстап 9 күнде 7 кг тастаған қызды білем! Яғни, әсері міндетті түрде болады! Сәттілік!!!
Пы сы: Айжанның блогы күштііііі екен...

+0
24 қыркүйек 2012, 15:55

ок, енді көреміз әсерін

+0
25 қыркүйек 2012, 11:41

Кеше кешке аздап тамақ ішіп қойдым, әбден мұздаған болуым керек. Бірақ 15 минут емес 45 минут биледім, жалғыз қараңғы да билеудің рахатын ұмытып қалыппын. Әбден биледіммм

+0
25 қыркүйек 2012, 17:40

охоу, кірісіп кетіпсіз. дұрыс екен! :)

+0
25 қыркүйек 2012, 17:46

8-) пысықпын ғо))

+0
25 қыркүйек 2012, 21:30

Jia you!!! Audarmasy - tek alga!)

+0
25 қыркүйек 2012, 22:31

алақай ;)

+0
28 қыркүйек 2012, 18:12

салем, диетаныз калай, натижеси барма?

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

"Мектеп 2017" 1-бөлім

Атауы: Мектеп 2017 Режиссері: Пак Джин Сок Бөлім саны: 16 Басты рөлдерде:  Соль Ин А, Чан Дон Юн, Ким Се Чжон, Ким Хи Чон

BTS –
BTS – "Blood,sweat & tears" [kaz_sub]

Топ: BTS немесе Beyond The Scene  Дебют: 2013 жыл, 13 маусым

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев