Оқи отырыңыз

Болмысты да, болмасты да,
Болады деп арманда!

Автор: Мұқағали Мақатаев

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Әдемі кеудені аңсайсыз ба?

Жо-жоқ, бұл мақала төсқұмар жігіттерге арналмаған. Мына кеңестер кеуделерінің тартымды болуын қалайтын аруларға арналады. Омырау денсаулығы туралы бұрын да жазғанбыз. Бұл жерде ұятты ештеңе жоқ. Әр қыз өзінің сұлу болғанын қалайды емес пе? Ал әдемі көкірек - әйелдің бірден-бір мақтанышы.

Кеудеңіздің пішіні сымбатты болуы үшін мына жаттығулар жиынын тұрақты түрде істеп жүріңіз:

1. Тұрған бойда, алға еңкейіп, қолыңызбен жүзгендей қимылдарды 3 минут бойы жасаңыз. 

2. Алға қарай еңкейіп,  оң қолыңызды сол аяғыңыздың ұшына жеткізіңіз. Керісінше қайталаңыз. Әр жаққа 15-20 реттен істеңіз.

3. Жоғары қарқынмен аяқ ұштарына көтеріле, қолыңызбен жоғары тартылып, ашық алақанмен аспаннан жұлдыз алғандай қимыл жасаңыз. "Жұлдызды" алған соң, қолыңызды жұдырыққа жинап, келесі қолмен қайталаңыз. 15-20 рет.

5. Тізеде аяқты кішкене бүгіп, тік тұрыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріп, айқастырып ұстаңыз. Алақаныңызды жұдырыққа жинаңыз. Бір сәтте екі қолды екі жаққа ажыратыңыз. Бұл жаттығуды гантельмен орындаған дұрыс. 15-20 рет.

6. Алға еңкейіп, қолыңызды арттан қосыңыз. Қолдарыңызды ажыратпастан жоғары көтеруге тырысыңыз. Содан кейін түзу тұрып, қолыңызды сілкіп жіберіңіз. 15-20 рет.

7. Алға еңкейіп, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды айқастырып, қайта орнына апарыңыз. Бұл жаттығуды гантельмен орындаған дұрыс. 15-20 рет.

8. Теннис шарын екі алақан арасында қысып, 10-ға дейін санаңыз. Қолыңызды босаңсытып, жаттығуды қайталаңыз. 20 рет.

9. Қолыңызбен білектеріңізді құшақтап алыңыз. Кеуде бұлшық еттерін қатты тартып, денеңізді қапсыра құшақтаңыз. Қайтып қолыңызды ажыратып жіберіңіз.  5-7 рет.

10.  Малдас құрып отырыңыз, ішіңізді тартыңыз. Арқаңызды тік ұстап отырып, қолыңызға эспандер алып, екі шетке тартыңыз. Жаттығуды 5-7 рет қайталаңыз. 


 Суреттер: khudaya.ru, simpatyagka.ru.

17497 10
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 14 наурыз 2012, 14:00
Пікірлер
+0
14 наурыз 2012, 14:37

жарайды )

+0
14 наурыз 2012, 14:45

))

+0
14 наурыз 2012, 16:04

Емшектерің тартымды ма сіздердің?

+0
23 наурыз 2012, 21:55

это уже перебор алжыган шал! :twisted:

+0
15 сәуір 2012, 17:25

:twisted: мына шал кутырыпты гой

+0
14 наурыз 2012, 16:11

артық кеттіңіз

+0
15 наурыз 2012, 12:04

Сізді қатты сағынып кеттім гой! агентке де шыкпай жүрсіз? не болды?

+0
15 наурыз 2012, 17:42

сағынғаны нес?қай құрдасымсыз олай қалжыңдайтын

+0
16 наурыз 2012, 14:50

бул жаттыгуларды жасап корейик)))

+0
24 наурыз 2012, 08:09

:shock: :? :D :lol:

+0
04 сәуір 2012, 10:29

:o естимеген елде коп

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Үшінші аптаның үздік блогы
Үшінші аптаның үздік блогы

Үшінші апта қорытындысымен таныс болыңыздар

Досыңнан жауың жақсы
Досыңнан жауың жақсы

Шешімі қиын тағы бір сұрақ

Сіз жарнамалаушысыз
Сіз жарнамалаушысыз

Cіз білесіз бе?! Күн сайын қанша рет жарнама жасайсыз?

Автор: Қара Бала
Қыз деген мэр болушы емес, жар болушы жаратылыс
Қыз деген мэр болушы емес, жар болушы жаратылыс

Қадірлі де әділ снаушы оқырман! Бұл менің толғанысым. Мен ешкімді ренжітіп,...

Ақыл деген қасиет...
Ақыл деген қасиет...

дипломын алып, оқыған біліміңізден тоқығаныз...


Соңғы аудармалар

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық түске толы, көңілді. Бұл – топтың негізгі ұстанымы. 

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын...

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...