Оқи отырыңыз

Өзіңді өз бойыңнан биікпін деп ойламау да – биіктік.

Автор: Ғабит Мүсірепов

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / 4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

4-5 сағатта ұйқы қандырудың жолдары

Дұрыс ұйқы - денсаулықтың басты кепілі. Әдетте толыққанды ұйқыға 8 сағат қажет дейді. Бірақ көп жағдайда 8 сағаттық ұйқыға уақытымыз жетпейді. 4-5-ақ сағатта ұйқы қандыру үшін не істеу керек?

Әрине күнделікті 4-ақ сағат ұйықтау денсаулыққа зиян. Бірақ қажет бола қалғанда аз уақытта ұйқыны қандырып, күш жинау үшін белгілі бір ережелерді ұстану керек екен.

  • Ұйқыға батпас бұрын барлық уайым-қайғылардан арылу керек. Ойларыңызды тазалап, қиындықтар жайлы ұмытыңыз. Оларды ертеңге қалдырыңыз. Әркім өзінше демалады: әуен тыңдаңыз, жаныңызға жақындар жайлы ойланыңыз.
  • Ұйқыға бірнеше сағат қалғанға дейін тамақтанбау. Ағзаның күшін тамақты қортуға кетірмеңіз, сондай-ақ бұл артық салмақ жинамаудың бірден-бір жолы.
  • Ұйқыға арналған арнайы аксессуарларды қолдану. Хош иісті шөптерден тігілген жастық, көз жабатын байлауыштар ұйқыңыздың сапалы болуына көмектеседі.
  • Ұйықтар алдында жылы душ қабылдау. Бұл жай жуынудың ғана амалы емес, суға түсу арқылы күні бойы жиналған эмоцияларды жуып, ұйқыға артық ойларсыз жатасыз.
  • Жылы көрпемен жамылу. Адам жылыда суыққа қарағанда жақсырақ ұйқысы қанады.
  • Аз ұйықтап үйрену. Дені сау адам өзін 5 сағаттық ұйқыға үйрете алады екен. Ол үшін белгілі бір уақыт бойы аз ұйықтап, ерте тұруға дағдылану керек.
  • "Ұйқы күні". Аптасына бір күнде жақсылап ұйқыны қандырып алыңыз. Әрине ол 12 сағаттық ұйқы емес, 8-10 сағат болсын. Осы күні ұйқыңызды әбден қандырып, демалыңыз.
  • Түнгі сағат 12-ге дейін ұйқыға жатып үлгеріңіз. Осы уақытта адам ағзасы ұйқыға дайын болады. Тез ұйықтап, ұйқыңызды қандырып, ерте ояна аласыз. Ғалымдардың айтуынша, 12-ге дейінгі 1 сағат ұйқы 12-ден кейінгі 2 сағатқа тең.

Ұйқыға дұрыс ниеттеніп, ұйықтайтын жеріңізді жайғастыру арқылы тез уақытта ұйқыны қандырып үйрене аласыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: ptglobal.net

15181 13
Рейтинг: +2

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 11 наурыз 2013, 18:19
Пікірлер
+1
11 наурыз 2013, 18:42

ұйқым ешқашан қанатын емес. 4-5 сағат деген шли емес пе?

+0
11 наурыз 2013, 18:46

шли? :) :) рас айтасыз, ұйқы деген ешқашан қанбайды, рубежка, тағы басқалай қарбаластарда 2-3 сағат ұйқыны қанағат тұтатыныммен, қалған уақыттары 7-8 сағат ұйықтауға тырысамын)

+0
11 наурыз 2013, 19:36

көз жабатын байлауыштар біртүрлі қорқынышты болып көрінет өзіме))

+0
12 наурыз 2013, 10:48

есесіне жақсы ұйықтайсыз)өзім тексергенмін)

+0
11 наурыз 2013, 21:06

Көп ұйықтауға тырысам ұйқыға шыдай алмайм жалпы қалыптастыратын екен

+0
11 наурыз 2013, 23:00

Ұйықтағанда жылы көрпемен жамылсам,түнімен ыстықтап шығамын....... :) :)

+0
12 наурыз 2013, 02:35

Ұйқы - менің әлсіз жерім :) 4-5 сағат... :(

+0
12 наурыз 2013, 04:07

Ал мен уаще бүгін ұйықтамайын девотырмын. Ертең рубежка соған дайындалып, сомен қатар Массагетті ашып қоеееп, бірақ ұйқым келіп отыр :x Қазіргі кезде ұйқысы сергек адам көрмеппін. Қашан көрсең ұйқым қанбады деп жылайд та жүред, мен де сондаймын :D

+0
12 наурыз 2013, 10:48

))хехе сәттілік рубежкада

+0
12 наурыз 2013, 11:04

Шынымен, он екіден қалып қойса ары қарай қанша шаршап тұрса да ұйықтай алмай біразға дейін жатады адам)

+0
12 наурыз 2013, 15:46

біркемсоңғыбапты жап-жақсы-ақ орындап жүрмін)

+0
07 мамыр 2013, 21:19

Ұйқыны қалай қандыру керегін осы сайтта айтады 11days.kz/kazdream

+0
12 ақпан 2016, 02:40

Меня ерте туруга дағдылана алмай журмин не истесем болады

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Жүректерге тазалық сыйлаған «Театр көктемі»
Жүректерге тазалық сыйлаған «Театр көктемі»

Жылдың елеулі оқиғаларының бірі, Мұхтар Әуезов атындағы Қазақ мемлекеттік...

Студент үшін ақша табудың тиімді жолы.
Студент үшін ақша табудың тиімді жолы.

Өмір - кей кезде адамнан артық тәрбиеші.

Автор: Әсел Малік
Қара Питер кім еді?
Қара Питер кім еді?

Детективтің өмірі - ізденіспен өтетіні белгілі.

Автор: Әсел Малік

Соңғы аудармалар

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман оқиға Аударма: Темірлан Бредин, Айза Берікболова Дыбыстаған:...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық...