Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру - арықтау мен жақсы қалыпты ұстанудың бірден-бір амалы. Алайда қазіргі кезде далада жүгіру қиын: суық әрі тайғанақ. Далада жүгірудің баламасы жүгіру жолында жаттығатын болсаңыз, біздің кеңестерді пайдаланып, жаттығуларыңызды одан да пайдалы қылыңыз.

Бірнеше оңай ережелер сізді жаттығу жолындағы жарақаттанулардан сақтап, барынша көп калорийден арылуға көмектеседі. 

  1. Бірінші жаттығуларды жай жүруден бастаңыз. Жүру барысында дем алу жиілігінің бұзылмауын қадағалаңыз. Жылдамдықты бірте жоғарылатып отырыңыз.
  2. Жүгіру жолында жаттыққан кезде алға қарай 2 метр қашықтыққа қарап жүгіріңіз. Қолыңызды босаңсытып, дене бойымен жіберіңіз.
  3. Жүргенде аяқты өкшеден ұшына қарай басыңыз. Бар салмақты аяқтың бір жағына түсірмеуге тырысыңыз.
  4. Ішті тартып жүгіріңіз.
  5. Иық пен басты тік ұстаңыз. Жүргенде қадамды нақты басып, бөксеңізді жаттықтырыңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: derzhimformu.ru

2590 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 05 наурыз 2013, 17:28
Пікірлер
+0
05 наурыз 2013, 18:40

Жүгіргім кеп жүр өкшеге қалай күш түсірмеуге болады

+0
05 наурыз 2013, 18:52

Калайсыз? Мен жугиргенде 1 кругтан шаршап каламын. Осы адисти колданып кору керек екен)

+0
09 наурыз 2013, 21:25

армияга барыныздар калай жугиргенинди баикамай каласыздар ;)

+0
09 наурыз 2013, 21:33

біздің жаттығатын жерде 2метр жоқ қой біздің алдымызда, айна ғана бар арасы 50-ақ см

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...