Оқи отырыңыз

Көркем сөз – көңіл тілі,
Жалаң сөз – зейін тілі.

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру - арықтау мен жақсы қалыпты ұстанудың бірден-бір амалы. Алайда қазіргі кезде далада жүгіру қиын: суық әрі тайғанақ. Далада жүгірудің баламасы жүгіру жолында жаттығатын болсаңыз, біздің кеңестерді пайдаланып, жаттығуларыңызды одан да пайдалы қылыңыз.

Бірнеше оңай ережелер сізді жаттығу жолындағы жарақаттанулардан сақтап, барынша көп калорийден арылуға көмектеседі. 

  1. Бірінші жаттығуларды жай жүруден бастаңыз. Жүру барысында дем алу жиілігінің бұзылмауын қадағалаңыз. Жылдамдықты бірте жоғарылатып отырыңыз.
  2. Жүгіру жолында жаттыққан кезде алға қарай 2 метр қашықтыққа қарап жүгіріңіз. Қолыңызды босаңсытып, дене бойымен жіберіңіз.
  3. Жүргенде аяқты өкшеден ұшына қарай басыңыз. Бар салмақты аяқтың бір жағына түсірмеуге тырысыңыз.
  4. Ішті тартып жүгіріңіз.
  5. Иық пен басты тік ұстаңыз. Жүргенде қадамды нақты басып, бөксеңізді жаттықтырыңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: derzhimformu.ru

5368 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 05 наурыз 2013, 17:28
Пікірлер
+0
05 наурыз 2013, 18:40

Жүгіргім кеп жүр өкшеге қалай күш түсірмеуге болады

+0
05 наурыз 2013, 18:52

Калайсыз? Мен жугиргенде 1 кругтан шаршап каламын. Осы адисти колданып кору керек екен)

+0
09 наурыз 2013, 21:25

армияга барыныздар калай жугиргенинди баикамай каласыздар ;)

+0
09 наурыз 2013, 21:33

біздің жаттығатын жерде 2метр жоқ қой біздің алдымызда, айна ғана бар арасы 50-ақ см

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо Джон Сок 

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...