Оқи отырыңыз

Болмысты да, болмасты да,
Болады деп арманда!

Автор: Мұқағали Мақатаев

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру жолында арықтау

Жүгіру - арықтау мен жақсы қалыпты ұстанудың бірден-бір амалы. Алайда қазіргі кезде далада жүгіру қиын: суық әрі тайғанақ. Далада жүгірудің баламасы жүгіру жолында жаттығатын болсаңыз, біздің кеңестерді пайдаланып, жаттығуларыңызды одан да пайдалы қылыңыз.

Бірнеше оңай ережелер сізді жаттығу жолындағы жарақаттанулардан сақтап, барынша көп калорийден арылуға көмектеседі. 

  1. Бірінші жаттығуларды жай жүруден бастаңыз. Жүру барысында дем алу жиілігінің бұзылмауын қадағалаңыз. Жылдамдықты бірте жоғарылатып отырыңыз.
  2. Жүгіру жолында жаттыққан кезде алға қарай 2 метр қашықтыққа қарап жүгіріңіз. Қолыңызды босаңсытып, дене бойымен жіберіңіз.
  3. Жүргенде аяқты өкшеден ұшына қарай басыңыз. Бар салмақты аяқтың бір жағына түсірмеуге тырысыңыз.
  4. Ішті тартып жүгіріңіз.
  5. Иық пен басты тік ұстаңыз. Жүргенде қадамды нақты басып, бөксеңізді жаттықтырыңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: derzhimformu.ru

5131 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 05 наурыз 2013, 17:28
Пікірлер
+0
05 наурыз 2013, 18:40

Жүгіргім кеп жүр өкшеге қалай күш түсірмеуге болады

+0
05 наурыз 2013, 18:52

Калайсыз? Мен жугиргенде 1 кругтан шаршап каламын. Осы адисти колданып кору керек екен)

+0
09 наурыз 2013, 21:25

армияга барыныздар калай жугиргенинди баикамай каласыздар ;)

+0
09 наурыз 2013, 21:33

біздің жаттығатын жерде 2метр жоқ қой біздің алдымызда, айна ғана бар арасы 50-ақ см

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық түске толы, көңілді. Бұл – топтың негізгі ұстанымы. 

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын...

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...