Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жаттығуларды нәтижелі қылу жолдары

Жаттығуларды нәтижелі қылу жолдары

Жаттығуларды нәтижелі қылу жолдары

Күнделікті жаттығулар жасап, спортпен шұғылданып жүрсіз. Алайда көздеген нәтижелер әлі көрінбеді. Арықтауды мақсат етсеңіз, жаттығулардың әсерін тездететін сырларды біліп жүріңіз.

Таразыға тұра бермеңіз

Спортпен шұғылданған алғашқы 3 айда салмағыңыз кемімей, тіпті көбеюі мүмкін. Бұл бұлшық еттердің "оянып", жұмыс жасай бастағанына байланысты. Олар ауырлайды, сәйкесінше салмағыңыз да өседі. Кейін ғана артық салмақ, май кете бастайды. Сондықтан жаттығуларға деген ниетіңіз кетпесін десеңіз, бастапқы кезде жиі таразыға тұрып, өлшене бермеңіз.

Кардио жаттығуларын арттырыңыз

Кардио жаттығулар арықтауға көмектеседі. Сондықтан оларды 15 минут емес, 30-45 минут жасаңыз. Жүгірсеңіз, қолыңызға гантель алып жүгіріңіз, артынан секіртпемен секірсеңіз болады. Алайда бұндай ауыр жаттығуларды жүрегіңіз сау болса ғана жасаңыз.

Плие мен  отыру жаттығуларын жасаңыз

Сан мен аяқ бұлшық еттерін жақсы жаттықтыратын плие мен жартылай отыру жаттығуларын жасаңыз. Жаттығулардың нәтижелігін арттыру үшін, қолға гантель алсаңыз болады.

Когда вы вдыхаете, начинайте опускать бедра к полу. Держите пятки, не отрывая от пола, столько, сколько возможно. Фото: Бенджамин Частин/Великая Эпоха (The Epoch Times)

Плие жаттығуы

Жаңа жаттығуларды игеріңіз

Іш бұлшық еттеріне арналған жаттығулар өте көп, сондықтан оларды жиі ауыстырып тұру қиын емес. Осылайша іштің түрлі жерлерін жаттықтырып, нәтижесінде жаттығулар жиынтығы жалпы жақсы әсер береді. Іш бұлшық еттері бір жаттығуға үйреніп қалады да, оны көп жасаған сайын, аз әсер аласыз. 

Дайындаған: Сания Аринова

Суреттер: epochtimes.ru, experto24.pl

4175 5
Рейтинг: +2

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 26 ақпан 2013, 09:43
Пікірлер
+0
26 ақпан 2013, 08:53

Жаттығумен айналысып жүріп, тастап кетсең, салмағың одан әрі арта түседі дегенді естігем :roll:

+0
26 ақпан 2013, 10:19

Біздің ағай тренировкадан кейін бәріміздің салмағымызды өлшетеді... :mrgreen:

+0
26 ақпан 2013, 11:33

Жаттығудан соң отыра қалуға және жата қалуға болмайды. Жарты сағаттай су ішпеу керек.

+0
26 ақпан 2013, 16:38

отырмаса, жатпаса нестеу керек сонда?)) :P

+0
26 ақпан 2013, 12:50

еш жаттығуды қызбай атқаруға болмайды

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

"Папаңнан" ұят болмасын...

Мен ұғынып болмаған тәрбие

Құлағыңды кесіп алайын ба?!
Құлағыңды кесіп алайын ба?!

Құлақ есту үшін бе әлде бастың пішінінің әдемілігі үшін бе?

Өмірдің өзі үлкен қоңырау секілді...
Өмірдің өзі үлкен қоңырау секілді...

Өмірдің симфониясы болған сыңғырлар.

БУВЕ НҮКТЕСІ
БУВЕ НҮКТЕСІ

"Олардың тарихы" беллетристикасынан

Автор: Мерей Қосын

Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...