Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Спорт күнделікті ісіңіз болсын

Спорт күнделікті ісіңіз болсын

Спорт күнделікті ісіңіз болсын

Кейбір адамдарға спортпен айналысу тіс тазалау сияқты үйреншікті, күнделікті іс. Егер сіз үшін жаттығулар жасау әлі де қиынға соқса, мына кеңестерді оқып, болашақта спортпен айналысуды өміріңіздің ажырамас бөлігі қылыңыз.

  1. Өзіңізге ұнайтын спорт түрлерінің тізімін жасаңыз. Көңіліңізден шығатын іс қана пайдалы бола алады. Біреуге жүгіру сияқты ауыр спорт түрі ұнаса, басқалары көңілді билерді қалайды.
  2. Есіңізде болсын, спортпен шұғылдану үшін артық қаражат қажет емес. Фитнес клубқа жазылу, жаңа киім сатып алу - артық шығын. Қарапайым жүгіру, билеу, велосипед айдау, аэробикамен еш шығынсыз айналыса аласыз.
  3. Жаттығуларды түрлендіріңіз. Мысалға бүгін теннис, ертең жүгіру, келесі күні қарапайым жаттығулар жасаумен айналысыңыз.
  4. Жаттығу уақытын нақтылаңыз. Үйдегілер ұйқыдан тұрғанға дейін таңмен не жұмыстан кейін кешке жасаңыз. 
  5. Шаршап тұрсаңыз да, жаттығуларды қалдырмаңыз, себебі фитнес - сергудің бірден-бір амалы. Жаттығудан кейін көңіліңіз көтеріледі.
  6. Жаттығулар күнделігін жүргізіңіз. Қай уақытта, қанша, қандай жаттығу жасайтындығыңызды жазып жүріңіз. Олардың нәтижелерін де түртіп отырыңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: thpho.com 

2109 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 18 ақпан 2013, 17:50
Пікірлер
+0
18 ақпан 2013, 18:16

Жаттығулар күнделігін жүргізу дейсіз бе? Бұрын-соңды ойыма келмепті :roll:

+0
18 ақпан 2013, 19:22

аптасына 3-4рет жасаймын

+0
18 ақпан 2013, 20:38

Енді тұрақты түрде жасаймын, біраз үзіліп қалды

+0
18 ақпан 2013, 23:15

Аптасына 2 рет жасаймын...

+0
19 ақпан 2013, 09:15

Әлі кірісе алмай жүрмін :oops:

+0
20 ақпан 2013, 02:36

nedegen keremet usynystar adamnyn oiyna kelmeitin :)

+0
20 ақпан 2013, 15:56

косыламын. Мен жугиргенди оте катты жаксы коремин. Мектеп кезинде ауылда еш кысылмай жугире беретинмин.Калага окуга келген соң бираз уакыт жугире алмай журдим. Бирак суйикти іс отырта ма? фитнес клубтарга барган унамайды. сондыктан коше бойымен кунде танертен немесе кешке карай жугирем. Бесинши болимде айткандай шаршап турсам да жугіруден калгым келмейди. Бир жаманы кыс кезинде жугире алмаймын. Жер тайгак. Барлыгына айтарым спорт денсаулык кепілі. :idea: жугируден жалыкпаныздар!

+0
20 ақпан 2013, 22:06

не себепті фитнес-клубқа барғыңыз келмейді?

+0
20 ақпан 2013, 22:56

себебі, копшілік арасында озимди еркин сезине алмаймын! Еркин журип тура алмай кысылам.Арі қаражат үнемдейсің

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...