Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Таңғы ас формуласы

Таңғы ас формуласы

Таңғы ас формуласы

Таңғы ас ішпейтін адамдар 75%-ға көбірек артық салмақ жинауға бейімделген дейді диетолог ғалымдар. Таңғы ас пайдалы, тойымды болып, жұмыс күнін дұрыс бастау керек.

Таңғы ас формуласы мынадай болуы керек.

53% көмірсу

Көмірсулар тәтті бәліштер, торттарда кездесетіні рас. Алайда бұл көмірсулар ағзаға тез сіңіп, қарныңыз қайта аша бастайды. Одан да кептірілген жемістер мен жаңғақтар жеп, пайдалы көмірсулар қабылдаңыз.

27% май

Май деген сөз қорқынышты естілгенімен, пайдалы майлар болады екен. Қанықпаған пайдалы майларды жаңғақ, зәйтүн майынан таба аласыз.

20% ақуыз 

Ақуыз ағзамыздағы холецистокинин гормондарын көбейтеді, ал бұл гормон бізге тойғанымыз туралы белгі береді. Сондай-ақ грелин сияқты қарынды аштыртатын гормондардың жұмысын бәсеңдетеді. Яғни жұмыртқа, йогурт, сүтті тағамдар жеу арқылы сіз аштық сезімін баса аласыз.

Таңғы ас күнделікті калорий шамасының 25-30%-ын құрау керек. Артық салмақ тастағысы келетіндерге - 400 ккал, белсенді өмір сүретіндерге - 625 ккал, қалғандарына 500 ккал шамасындағы тағам қабылдау керек.

Ал сіз таңғы асқа не ішесіз?

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: medsputnik.ru

6135 6
Рейтинг: +3

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 05 қараша 2012, 11:38
Пікірлер
+0
05 қараша 2012, 12:23

дым ішпим(((

+0
05 қараша 2012, 15:09

не жеу керек боп кетті өзі :?

+0
05 қараша 2012, 15:34

биздин тангы ас жумыска келип ишиледиго)))

+0
05 қараша 2012, 15:47

Нанға май, тосап жеймін. Нормально шығар?

+0
05 қараша 2012, 16:40

Бір стакан қайнақ су ішемін. Бір тал апорт жеймін. Болды сонымен.

+0
09 қараша 2012, 13:16

Таңғы ас мәзірінде міндетті түрде каша, әсіресе сұлы немесе басқа да дақылдардан, сонымен бірге ірімшік немесе сүзбе болғаны дұрыс...)))

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...