Оқи отырыңыз

...Сауат ашумен қатар үйренуге міндетті дисциплина – ақпараттық талғам мен гигиена.

Автор: Айдос Сарым

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Скиппинг - секіру жаттығулары

Скиппинг - секіру жаттығулары

Скиппинг - секіру жаттығулары

Скиппинг - фитнес әлеміндегі жаңа, заманауи ағым. Оның арқасында тез арада салмақ тастауға болады екен. Ал қарапайым сөзбен айтқанда скиппинг - балалық шақта сүйіп ойнаған секіртпемен секіру.

Скиппинг (ағылшын тілінен аударғанда "секіру") бейберекет секіру емес, ол - арықтауға бағытталған нәтижелі жаттығулар топтамасы. Салмақ тастап, жүректі жаттықтырамын десеңіз, күніне 10-15 минут секіру жеткілікті. Бір сағаттық жаттығу барысында 700-1000 килокалорий жойылады. Тез арада салмақ тастаймын десеңіз, скиппингтің мына ережелерін сақтаңыз.  

  • Аяқты ауыстыра тұра секіру.
  • Аяқты ауыстыра тұрып, әр секіріс сайын аяқты алдыға қарай созып секіру.
  • Жартылай отыра секіру.
  • Аяқты айқастыра секіру. Бір секіргенде аяқты айқастырып қоясыз, екінші секірісте орнына алып келесіз.
  • Қосымша секіріс. Секіртпені бір айналдырғанда екі рет секіріп үлгеріңіз.

Әбден жаттыққандарға мынандай қосымша секіріс түрлерін қосса болады.

  • Секіртпені алдыға, артқа қарай айналдыра секіру.
  • Алдыға жүгіріп, секіртпеден секіру.
  • Бір аяқпен секіру.
  • Бір секірісте секіртпені екі рет айналдырып үлгеру.

Скиппинг жалпы дене шымыр, сау болуы үшін керемет жаттығулар. Ол жүректі жаттықтырып, ағзаның жалпы саулығын қамтамасыз етеді. Айта кетсек, секіртпемен секіру үшін арнайы фитнес орталыққа, спротзалға, тіпті далаға шығудың қажеті жоқ: бұл жаттығуларды үйде де жасасаңыз болады. Бар керегі - секіртпе сатып алу. Скиппинг денсаулығыңызға пайдалы әрі көңіліңізді де көтереді.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: refashion.ru

12910 3
Рейтинг: +1

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 02 қараша 2012, 13:25
Пікірлер
+0
02 қараша 2012, 14:58

Күшті ғой мынау әрекет,істемесем күнделікті

+0
02 қараша 2012, 15:35

коптен бери бастагым келип журген секируди, жаксы болдыго, бастаймын-ау буйырса ))

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Оралым, менің оралым!
Оралым, менің оралым!

Орал қаласының тарихы бай, өткені өнегелі, келешегі жарқын.

Философия қазақша пәлсапа ма?
Философия қазақша пәлсапа ма?

философияқазақша философияпәлсапа пәлсапа ғылым

Әйел – үйдің отын жағар шамшырағы
Әйел – үйдің отын жағар шамшырағы

Әйел затының жаратылысындағы ерік-жігердің мықтылығы

Димаш Құдайбергенов – қазіргі Қазақстан шоу-бизнесінің революционері
Димаш Құдайбергенов – қазіргі Қазақстан шоу-бизнесінің революционері

Димаш Құдайбергеновтың миллиардтар мекендеген аспан асты елінде бәрінен бәсі...

Табысқа жетудің сыры неде?
Табысқа жетудің сыры неде?

Әрбіреуіміз өз қалаған салаларымызда табысқа жету үшін не істеуіміз керек?

Автор: Амине Қадыр

Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...