Оқи отырыңыз

Болмысты да, болмасты да,
Болады деп арманда!

Автор: Мұқағали Мақатаев

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Салмағыңыз қандай болуы керек?

Салмағыңыз қандай болуы керек?

Салмағыңыз қандай болуы керек?

Арықтау - әр қызды толғандыратын мәселе. Алайда сіздің салмағыңыз қандай болуы керек? Диеталар мен ауыр жаттығулар жасаудан бұрын, сіз үшін "мінсіз" салмақтың шамасын біліп алған дұрыс.

"Мінсіз" салмақ деген не? Бұл сіздің деніңіз сау болуға жеткілікті салмақ шамасы. Нормадағы салмақ дененің дұрыс дамып, жұмыс жасауына әсерін тигізеді. Өзіңізді жақсы сезініп, теріңізбен артық қиындықтарыңыз болмайды, уақыттан бұрын шаршамай, жалпы сымбатты көрінесіз.

Математика... "Мінсіз" салмақтың шамасын білу үшін, өзіңіздің дене массаңыздың индексін есептеңіз. Бұл сан сіздің қай салмақ санатына жататыныңызды көрсетеді. Шаманы мына жерде есептеп алсаңыз болады. Ең дұрыс ДМИ 18,5-24,9 арасында. Сіздің ДМИ-ңіз 25-тен асса, салмақтың тым артық болуы, 18-ден кем болса, тым аз екенінің белгісі. 

Әрине, бұл есептеу арқылы диагноз қоюға болмайды. Шама тек өзіңізді тексеруге арналған. Ол арқылы салмақты тек болжап есептеуге болады. Себебі бұл шама сіздің табиғатыңызға тән ерекшеліктерді есепке алмайды. 

Егер ДМИ шамасы нормадан сәл аутқыса, дереу қатаң диетаға отырудың қажеті жоқ. Әрине тамақтанудағы рационыңызды сәл өзгерту керек. Көкөністер мен жемістер, майлы емес, буда пісірілген тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Жаттығуларды да күнделікті өмірге қосуды ұмытпаңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: cosmo.kz

9061 2
Рейтинг: +3

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 24 қазан 2012, 17:07
Пікірлер
+0
25 қазан 2012, 09:53

Есептеп келмесем

+0
25 қазан 2012, 15:39

менде есептеп кормесем)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық түске толы, көңілді. Бұл – топтың негізгі ұстанымы. 

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын...

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...