Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Салмағыңыз қандай болуы керек?

Салмағыңыз қандай болуы керек?

Салмағыңыз қандай болуы керек?

Арықтау - әр қызды толғандыратын мәселе. Алайда сіздің салмағыңыз қандай болуы керек? Диеталар мен ауыр жаттығулар жасаудан бұрын, сіз үшін "мінсіз" салмақтың шамасын біліп алған дұрыс.

"Мінсіз" салмақ деген не? Бұл сіздің деніңіз сау болуға жеткілікті салмақ шамасы. Нормадағы салмақ дененің дұрыс дамып, жұмыс жасауына әсерін тигізеді. Өзіңізді жақсы сезініп, теріңізбен артық қиындықтарыңыз болмайды, уақыттан бұрын шаршамай, жалпы сымбатты көрінесіз.

Математика... "Мінсіз" салмақтың шамасын білу үшін, өзіңіздің дене массаңыздың индексін есептеңіз. Бұл сан сіздің қай салмақ санатына жататыныңызды көрсетеді. Шаманы мына жерде есептеп алсаңыз болады. Ең дұрыс ДМИ 18,5-24,9 арасында. Сіздің ДМИ-ңіз 25-тен асса, салмақтың тым артық болуы, 18-ден кем болса, тым аз екенінің белгісі. 

Әрине, бұл есептеу арқылы диагноз қоюға болмайды. Шама тек өзіңізді тексеруге арналған. Ол арқылы салмақты тек болжап есептеуге болады. Себебі бұл шама сіздің табиғатыңызға тән ерекшеліктерді есепке алмайды. 

Егер ДМИ шамасы нормадан сәл аутқыса, дереу қатаң диетаға отырудың қажеті жоқ. Әрине тамақтанудағы рационыңызды сәл өзгерту керек. Көкөністер мен жемістер, майлы емес, буда пісірілген тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Жаттығуларды да күнделікті өмірге қосуды ұмытпаңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: cosmo.kz

4533 2
Рейтинг: +3

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 24 қазан 2012, 17:07
Пікірлер
+0
25 қазан 2012, 09:53

Есептеп келмесем

+0
25 қазан 2012, 15:39

менде есептеп кормесем)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Эссе жаза аласың ба?
Эссе жаза аласың ба?

ҰБТ-ның жаңа форматына сай эссе жазуды бірге үйренейік!

Автор: Аида Жеңіс
Шетелдік сериалдардың әсері.
Шетелдік сериалдардың әсері.

Шетелдік сериалдардың әсері.

Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?
Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?

Әрбір адамның өз міндеттері мен жауапкершілігі бар ғой, сол сияқты менің де ене...

Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.
Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.

Қазалы адамдар саны - 71. Апат туралы.

Автор: Olzhas Samatov
Құрбы керек...
Құрбы керек...

жақында өшіріледі.

Автор: <ҚАЗАҚ> ...

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...