Оқи отырыңыз

Мың тал егу жайындағы өсиеттен гөрі, бір шыбық отырғызған тағы артық.

Автор: Дінмұхаммед Қонаев

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Түнімен ұйықтай алмай, таңмен әрең тұрасыз ба? Назарыңызға жақсы ұйықтауға кері әсерін тигізетін азық-түлік тізімін ұсынамыз. Өз мәзіріңізден осыларды алып тастап, тәтті ұйқыға бөленіңіз.

  1. Сүрленген тағам,  шұжық, сосиска мен сардель құрамында тирамин аминқышқылы болады. Олар ағзаны шектен тыс сергектендіріп, ұйықтатпайды.
  2. Майлы тәтті кремдер – оларда да тирамин өте көп.
  3. Құрамында кофеин бар барлық тағам, тек шай мен кофе ғана емес, сонымен қатар қара шоколад пен тирамисудан да бас тартыңыз.
  4. Алкоголь сіздің тез ұйықтап кетуіңізге көмектесуі мүмкін, бірақ ұйқы фазасын бұзып, нәтижесінде сіз шала ұйқылы боласыз.
  5. Тәттілер – ұйықтар алдында желінген көмірсулар сізге артық энергия береді.
  6. Энергетикалық сусындардан толығымен бас тартыңыз. Бұл денсаулығыңызға аса қауіпті!

Және шектен шықпауға тырысыңыз: егер сіз кешкі тамақ ішпей жатсаңыз, түнгі аштық сізді оятудан ұялмайды. Ал егер тым жай тамақтансаңыз (ұйықтарға дейін 2 сағаттан кем уақыт) немесе асты тым көп жесеңіз, онда ас қорыту жүйесі түнімен жұмыс істеп, сізге ұйқы бермейді.  

Сурет vitamarg.com сайтынан алынған

4289 10
Рейтинг: +1

Қосылған күні: 03 ақпан 2012, 12:12
Пікірлер
+0
03 ақпан 2012, 12:47

ұйықтар алдында шәй ішетін әдетімнен құтылыу керек десеңші

+0
03 ақпан 2012, 12:54

Басыңда жастыққа тигізбес бұрын, асқазанды да ойлап қою керек екен))

+0
03 ақпан 2012, 14:20

маған шыны керек тамақтың ұйқыға мүлдем қатысы жоқ наоборот тыңқиып ұйықтамайсын қайта, қарныңды сипап)

+0
03 ақпан 2012, 16:27

Ал мен түнгі екіде оянып, бір шәй ішіп алатыным бар.

+0
16 ақпан 2012, 14:13

менің әдемі әдетім - түн ортасына жақын кофе ішу!)) зиян екенін біле тұра... жүйкем тозғанда кофе тыныштандырады (темекі шегетіндердің жауабына ұқсап кетті ме?))))

+0
17 ақпан 2012, 13:00

тамак жеу керек, тек уйыктар алдында емес, сәл ертерек дайындап, ертерек ішу қажет кой, мысалы 6-ның шайына кешкі асты коса ішу, сосын болды, тыныш уйкы!

+0
17 ақпан 2012, 13:08

Жадыра саг 6 да шай мен тамақ ішсең, неткен бақытты жан едің! Ал мен сияқтылар қаншама: 6да жұмыстан шығамыз, кептелістен әбден шаршап, сагат шамамен 8-8,30 бақаныңды суйреп, уйге кіресің, дайын тамақ тұрса, айың оңыңнан туғаны, жоқ болса оны жасағанша, ол тамақ піскенше, сол саг 9.30-10 барасын. Содан әлсіреп барып жата қаласын, уфффффф)))))))

+0
17 ақпан 2012, 13:16

Жағдай киын екен, кайдан білейн , мен барін озімдей коріппін гой, 5-тен кете кашып-пысып кетем жумыстан, сосын 6 болмай турып келем го уйге, уйде мама бар, әрі карай белгілі болар))))

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...