Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Тамақты артық жеп қою мен ұйқының қанбауы

Түнімен ұйықтай алмай, таңмен әрең тұрасыз ба? Назарыңызға жақсы ұйықтауға кері әсерін тигізетін азық-түлік тізімін ұсынамыз. Өз мәзіріңізден осыларды алып тастап, тәтті ұйқыға бөленіңіз.

  1. Сүрленген тағам,  шұжық, сосиска мен сардель құрамында тирамин аминқышқылы болады. Олар ағзаны шектен тыс сергектендіріп, ұйықтатпайды.
  2. Майлы тәтті кремдер – оларда да тирамин өте көп.
  3. Құрамында кофеин бар барлық тағам, тек шай мен кофе ғана емес, сонымен қатар қара шоколад пен тирамисудан да бас тартыңыз.
  4. Алкоголь сіздің тез ұйықтап кетуіңізге көмектесуі мүмкін, бірақ ұйқы фазасын бұзып, нәтижесінде сіз шала ұйқылы боласыз.
  5. Тәттілер – ұйықтар алдында желінген көмірсулар сізге артық энергия береді.
  6. Энергетикалық сусындардан толығымен бас тартыңыз. Бұл денсаулығыңызға аса қауіпті!

Және шектен шықпауға тырысыңыз: егер сіз кешкі тамақ ішпей жатсаңыз, түнгі аштық сізді оятудан ұялмайды. Ал егер тым жай тамақтансаңыз (ұйықтарға дейін 2 сағаттан кем уақыт) немесе асты тым көп жесеңіз, онда ас қорыту жүйесі түнімен жұмыс істеп, сізге ұйқы бермейді.  

Сурет vitamarg.com сайтынан алынған

4247 10
Рейтинг: +1

Қосылған күні: 03 ақпан 2012, 12:12
Пікірлер
+0
03 ақпан 2012, 12:47

ұйықтар алдында шәй ішетін әдетімнен құтылыу керек десеңші

+0
03 ақпан 2012, 12:54

Басыңда жастыққа тигізбес бұрын, асқазанды да ойлап қою керек екен))

+0
03 ақпан 2012, 14:20

маған шыны керек тамақтың ұйқыға мүлдем қатысы жоқ наоборот тыңқиып ұйықтамайсын қайта, қарныңды сипап)

+0
03 ақпан 2012, 16:27

Ал мен түнгі екіде оянып, бір шәй ішіп алатыным бар.

+0
16 ақпан 2012, 14:13

менің әдемі әдетім - түн ортасына жақын кофе ішу!)) зиян екенін біле тұра... жүйкем тозғанда кофе тыныштандырады (темекі шегетіндердің жауабына ұқсап кетті ме?))))

+0
17 ақпан 2012, 13:00

тамак жеу керек, тек уйыктар алдында емес, сәл ертерек дайындап, ертерек ішу қажет кой, мысалы 6-ның шайына кешкі асты коса ішу, сосын болды, тыныш уйкы!

+0
17 ақпан 2012, 13:08

Жадыра саг 6 да шай мен тамақ ішсең, неткен бақытты жан едің! Ал мен сияқтылар қаншама: 6да жұмыстан шығамыз, кептелістен әбден шаршап, сагат шамамен 8-8,30 бақаныңды суйреп, уйге кіресің, дайын тамақ тұрса, айың оңыңнан туғаны, жоқ болса оны жасағанша, ол тамақ піскенше, сол саг 9.30-10 барасын. Содан әлсіреп барып жата қаласын, уфффффф)))))))

+0
17 ақпан 2012, 13:16

Жағдай киын екен, кайдан білейн , мен барін озімдей коріппін гой, 5-тен кете кашып-пысып кетем жумыстан, сосын 6 болмай турып келем го уйге, уйде мама бар, әрі карай белгілі болар))))

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Күңк-күңк күбір...
Күңк-күңк күбір...

Шу-шу десек Ду-ду өсек

Аралас экономиканың қазақстандық  моделі
Аралас экономиканың қазақстандық моделі

Аралас экономика әр түрлі меншік нысандарына, олардың өзара қарым-қатынасы мен...

Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...
Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...

«Үрбибімізді» «Дерзкая» десе, Бек Нұрдың «Мені ұмыт» әнін «Предала» деп...


Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...