Оқи отырыңыз

Көркем сөз – көңіл тілі,
Жалаң сөз – зейін тілі.

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жаяу жүр де, арықта!

Жаяу жүр де, арықта!

Жаяу жүр де, арықта!

Күн суып, қыс басталмағанша, мынандай тәжірибе жасап көріңіз. 10 апта бойы жаяу жүруді әдетке айналдырып, кем дегенде 5 килограмға арықтаңыз. Осылайша ауыр жаттығуларсыз, сүйікті қалаңыздың көшелерін аралап, артық салмақпен қош айтыса аласыз.

Жаяу жүру қалайша артық салмақты жоя алады?

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 2-ақ километрлік серуен 300 ккалға дейін жоя алады. Сондықтан арықтап, өзіңізді жақсы қалыпта ұстау үшін, жаяу жүруге күнделікті бір сағаттан кем емес уақыт бөліңіз. Жаттығулар күнделікті қайталанғаны абзал. Осылайша асықпай, ең көп дегенде жарты жылда артық салмақты тастап, өзіңізге лайықты қалыпты ұстана аласыз.

Маңызды!

Биік өкшемен серуендеудің пайдасынан зияны көп. Күнделікті сөмкеңізге ыңғайлы аяқ-киімді салып жүріңіз. Сонда қайда, қашан болмасын, жайлы аяқ-киім киім киіп, жаяу серуендей аласыз. 

Баспалдақтар жасасын!

Кеңсеңізде лифт, эскалатор орнатылған ба? Техниканың жаналықтарын қолданбай, қарапайым баспалдақтармен жүруден бас тартпаңыз. Осылайша, күні бойы әжептәуір "жаттығу" жасап үлгересіз.

Жаяу жүріп демалыңыз!

Жаяу жүрудің стрестерден құтқара алатыны дәлелденген. Ғалымдардың айтуынша, стрестерге шалдыққан адамның арықтауы мүлдем қиын болады. Ағзада стресс гормондары пайда болып, олар салмақ тастауға кедергі болуы мүмкін. Күнделікті таза ауадағы серуендер стрестердің алдын алудың керемет жолы. 

Сондай-ақ жаяу серуенді жігітіңізбен кездесуге айналдырсаңыз болады. Соңғы жылы күндерді пайдаңызға асырып үлгеріңіз!

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: mundorosa.com.mx

3656 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 08 қазан 2012, 15:18
Пікірлер
+0
08 қазан 2012, 16:03

*қампиған қарнын бір сипап қойып* Е, сонда бір булочканың калорийлерін құрту үшін шамамен 3,5 шақырым жүру керек екен ғой... ^__^

+0
08 қазан 2012, 16:12

Қап, бізде баспалдақ жоқ (((

+0
08 қазан 2012, 16:17

соңғы тәжірибе жігіттердің көңілінен шыға қоймасы анық. Барлығы бірдей жаяу жүруді ұната қоймас. Оларға мәшиненің алдындаааа,шалқайеееп отырып "серуендеген" ұнайды 8-)

+0
09 қазан 2012, 09:56

маган кешке музыка тындаааап серуендеген унайды. бас тартпаспын мулде серуеннен...

+0
12 қазан 2012, 00:50

Қатты алыс болмаса көп жағдайда жаяу жүргенді ұнатамын.

+0
27 қаңтар 2015, 19:50

Ал мен күнде колледжге жаяу барып жаяу қайтамын. Аптасына 6 рет. шамамен 6 - 7 км

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо Джон Сок 

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...