Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жаяу жүр де, арықта!

Жаяу жүр де, арықта!

Жаяу жүр де, арықта!

Күн суып, қыс басталмағанша, мынандай тәжірибе жасап көріңіз. 10 апта бойы жаяу жүруді әдетке айналдырып, кем дегенде 5 килограмға арықтаңыз. Осылайша ауыр жаттығуларсыз, сүйікті қалаңыздың көшелерін аралап, артық салмақпен қош айтыса аласыз.

Жаяу жүру қалайша артық салмақты жоя алады?

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 2-ақ километрлік серуен 300 ккалға дейін жоя алады. Сондықтан арықтап, өзіңізді жақсы қалыпта ұстау үшін, жаяу жүруге күнделікті бір сағаттан кем емес уақыт бөліңіз. Жаттығулар күнделікті қайталанғаны абзал. Осылайша асықпай, ең көп дегенде жарты жылда артық салмақты тастап, өзіңізге лайықты қалыпты ұстана аласыз.

Маңызды!

Биік өкшемен серуендеудің пайдасынан зияны көп. Күнделікті сөмкеңізге ыңғайлы аяқ-киімді салып жүріңіз. Сонда қайда, қашан болмасын, жайлы аяқ-киім киім киіп, жаяу серуендей аласыз. 

Баспалдақтар жасасын!

Кеңсеңізде лифт, эскалатор орнатылған ба? Техниканың жаналықтарын қолданбай, қарапайым баспалдақтармен жүруден бас тартпаңыз. Осылайша, күні бойы әжептәуір "жаттығу" жасап үлгересіз.

Жаяу жүріп демалыңыз!

Жаяу жүрудің стрестерден құтқара алатыны дәлелденген. Ғалымдардың айтуынша, стрестерге шалдыққан адамның арықтауы мүлдем қиын болады. Ағзада стресс гормондары пайда болып, олар салмақ тастауға кедергі болуы мүмкін. Күнделікті таза ауадағы серуендер стрестердің алдын алудың керемет жолы. 

Сондай-ақ жаяу серуенді жігітіңізбен кездесуге айналдырсаңыз болады. Соңғы жылы күндерді пайдаңызға асырып үлгеріңіз!

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: mundorosa.com.mx

1824 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 08 қазан 2012, 15:18
Пікірлер
+0
08 қазан 2012, 16:03

*қампиған қарнын бір сипап қойып* Е, сонда бір булочканың калорийлерін құрту үшін шамамен 3,5 шақырым жүру керек екен ғой... ^__^

+0
08 қазан 2012, 16:12

Қап, бізде баспалдақ жоқ (((

+0
08 қазан 2012, 16:17

соңғы тәжірибе жігіттердің көңілінен шыға қоймасы анық. Барлығы бірдей жаяу жүруді ұната қоймас. Оларға мәшиненің алдындаааа,шалқайеееп отырып "серуендеген" ұнайды 8-)

+0
09 қазан 2012, 09:56

маган кешке музыка тындаааап серуендеген унайды. бас тартпаспын мулде серуеннен...

+0
12 қазан 2012, 00:50

Қатты алыс болмаса көп жағдайда жаяу жүргенді ұнатамын.

+0
27 қаңтар 2015, 19:50

Ал мен күнде колледжге жаяу барып жаяу қайтамын. Аптасына 6 рет. шамамен 6 - 7 км

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Түс туралы не білеміз?
Түс туралы не білеміз?

Келесі кезекте, түс жайлы қызықты фактілерді келтіремін

Моана
Моана

Жаңадан шыққан Диснейлік мультфильм балалар жүрегін жаулап алды.

Автор: Medina Musa
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)

Әншейінде күзгі аспанға ұқсап тұнжырап жүретін қарттың ерекше ықтиярлы болып...

Ақ қайың
Ақ қайың

Менің үшінші әңгімем...

Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....
Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....

Қызықты кітап оқығыңыз келіп жүрсе, оқып шығыңыз....

Автор: Ayazhan Muhatay

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...