Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Кеңседе жасалатын жаттығулар

Кеңседе жасалатын жаттығулар

Кеңседе жасалатын жаттығулар

Жұмыстағы уақыттың көп бөлігін монитор алдында өткізіп, бір орында қимылдамай отырасыз ба? Кеңселік жұмыстың дерті - қимылсыздықпен күресетін кез келді! Жұмыс уақытыңыздан 5 минут бөліп, мынандай жаттығулар жасаңыз.

Мойын

Орныңызда түзу отырып, басыңызды оң жаққа барынша еңкейтіңіз. Сол қолыңызбен басыңызды қарама-қарсы жаққа қарай тартыңыз. Осылайша 30 секунд отырып, басқа жақтан қайталаңыз.

Иек

Басыңызды төмен қаратып, иегіңізді бірінші оң, кейін сол жаққа тартыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Иықтар

Түзу отырып, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Басыңызды түзу ұстап, иықтарыңызды айналдыра бастаңыз. 10 рет алға, 10 рет артқа қайталаңыз.

Мойын мен иықтар

Түзу отырып, қолдарыңызды осылайша жоғары көтеріңіз. Арқаңызды түзу ұстай отырып, қолдарыңызды артқа қарай апарыңыз. Осылайша 30 секунд отырыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. 

Қол жаттығулары

Оң қолыңызды түзу, саусақтарын жоғары бағыттап ұстаңыз. Сол қолмен оң қолдың саусақтарын өзіңізге қарай тарта бастаңыз. Осылайша 30 секундқа қатып қалып, жаттығуды басқа қолмен қайталаңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: realsimple.com, thinkstock

557 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 02 қазан 2012, 15:50
Пікірлер
+0
02 қазан 2012, 15:59

Жасап көрдім. Денең жазылып, жақсы боп қалады екенсің :)

+0
02 қазан 2012, 16:06

Өте жақсы, бір серпіліп қалдым.

+0
02 қазан 2012, 16:12

жасап көрдім менде)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Эссе жаза аласың ба?
Эссе жаза аласың ба?

ҰБТ-ның жаңа форматына сай эссе жазуды бірге үйренейік!

Автор: Аида Жеңіс
Шетелдік сериалдардың әсері.
Шетелдік сериалдардың әсері.

Шетелдік сериалдардың әсері.

Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?
Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?

Әрбір адамның өз міндеттері мен жауапкершілігі бар ғой, сол сияқты менің де ене...

Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.
Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.

Қазалы адамдар саны - 71. Апат туралы.

Автор: Olzhas Samatov
Құрбы керек...
Құрбы керек...

жақында өшіріледі.

Автор: <ҚАЗАҚ> ...

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...