Оқи отырыңыз

Егер гүлдерде жүрек болса, ең үлкен әрі мықты жүрек бәйшешекте болар еді.

Автор: Сатыбалды Нарымбетов

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Кеңседе жасалатын жаттығулар

Кеңседе жасалатын жаттығулар

Кеңседе жасалатын жаттығулар

Жұмыстағы уақыттың көп бөлігін монитор алдында өткізіп, бір орында қимылдамай отырасыз ба? Кеңселік жұмыстың дерті - қимылсыздықпен күресетін кез келді! Жұмыс уақытыңыздан 5 минут бөліп, мынандай жаттығулар жасаңыз.

Мойын

Орныңызда түзу отырып, басыңызды оң жаққа барынша еңкейтіңіз. Сол қолыңызбен басыңызды қарама-қарсы жаққа қарай тартыңыз. Осылайша 30 секунд отырып, басқа жақтан қайталаңыз.

Иек

Басыңызды төмен қаратып, иегіңізді бірінші оң, кейін сол жаққа тартыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Иықтар

Түзу отырып, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Басыңызды түзу ұстап, иықтарыңызды айналдыра бастаңыз. 10 рет алға, 10 рет артқа қайталаңыз.

Мойын мен иықтар

Түзу отырып, қолдарыңызды осылайша жоғары көтеріңіз. Арқаңызды түзу ұстай отырып, қолдарыңызды артқа қарай апарыңыз. Осылайша 30 секунд отырыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. 

Қол жаттығулары

Оң қолыңызды түзу, саусақтарын жоғары бағыттап ұстаңыз. Сол қолмен оң қолдың саусақтарын өзіңізге қарай тарта бастаңыз. Осылайша 30 секундқа қатып қалып, жаттығуды басқа қолмен қайталаңыз.

Дайындаған: Сания Аринова

Сурет: realsimple.com, thinkstock

611 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 02 қазан 2012, 15:50
Пікірлер
+0
02 қазан 2012, 15:59

Жасап көрдім. Денең жазылып, жақсы боп қалады екенсің :)

+0
02 қазан 2012, 16:06

Өте жақсы, бір серпіліп қалдым.

+0
02 қазан 2012, 16:12

жасап көрдім менде)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Сплит +16
Сплит +16

«Внутри Кевина живут 23 личности. Вскоре еще одна явит себя миру»

Автор: Айкона Н
Тұмса табиғат тыныштықты қалайды (эссе)
Тұмса табиғат тыныштықты қалайды (эссе)

Табиғат әсемдігі мен тыныштығы туралы

Өмірімде бананға тайып құлаған адам көрмеппін!
Өмірімде бананға тайып құлаған адам көрмеппін!

Емтихан парақтарын жасау үшін күніне 100.000 ағаш кесіледі

Автор: Arayka Sakhova
Жолдар, жолдар
Жолдар, жолдар

Тесігіңді түзеп, жыртығыңды жамасаңшы...

Мектепте оқығаннан бері біз сеніп келе жатқан әлемдегі 13 миф
Мектепте оқығаннан бері біз сеніп келе жатқан әлемдегі 13 миф

Ұлы Қытай қорғаны ешқандай құралсыз ғарыштан көрінеді.

Автор: Arayka Sakhova
Махаббат деген не?
Махаббат деген не?

Махаббат деген не?


Соңғы аудармалар

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман оқиға Аударма: Темірлан Бредин, Айза Берікболова Дыбыстаған:...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық...