Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Ұйқыңыз қашып жүрсе...

Ұйқыңыз қашып жүрсе...

Ұйқыңыз қашып жүрсе...

Бойыңызды әлдебір мазасыздық билеп, түндер бойы көз іле алмай жүрсеңіз, бұл ұйқысыздық ауруының алғашқы белгісі. Бұл аурудың тууына көбіне адамның өзі себепкер болады. Сол себепті ұйқысыздыққа душар болмас үшін айтар кеңестерімізге құлақ асыңыз.

Жатар алдында ванна қабылдаңыз

Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын жылы су толтырылған ванна қабылдаңыз. Қалауыңыз бойынша бал ваннасын қабылдап немесе суға раушан гүл жапырақтарын салыңыз. 20-30 минут жеткілікті болады. Негізі, душқа да түсуге болады, бірақ, оның әсері шамалы.

Жатар алдында асқазанды толтырмаңыз

Кешкі астан кейін өзіңізге шектеу қойыңыз. Бей-берекет ас үйге бас сұғып, тоңазытқыш есігін аша бермеңіз. Сондай-ақ, ұйықтар алдында шоколадтан дәм татуға, кофе ішуге, темекі тартуға болмайды.

Электронды бұйымдарды сөндіріңіз

Электрондық бұйымдарды мүмкіндігінше, түнгі уақытта сөндіріп тастаңыз. Кешкілік теледидар қарап, компьютерде көп отыра бермеңіз. Электрондық бұйымдардың сәулелері жүйке жүйесіне кері әсерін тигізіп, ұйқының қашуына жол береді.

Төсекте жатып, кітап оқымаңыз

Көбі жастықты жастанып, шамды қосып, кітап парақтай бастайды. Әрине, жатар алдында кітап оқыған жөн. Алайда, оны орындықта отырып оқыған дұрысырақ.

Киіміңізге мән беріңіз

Ұйықтағанда киетін киіміңізді жібек, мақта маталардан тігілгені жөн. Ыстық тартар киімдер ұйқының қашуына жол ашады.

Төсегіңіздің орнын ауыстырыңыз

Төсегіңіздің бөлмедегі тұрған орнына аса мән бергейсіз. Мүмкіндігінше, төсек электрондық бұйымдар мен терезе жанында болмағаны абзал.

Жастық-көрпелеріңізді реттеңіз

Аптасына 2 мәрте төсек-орныңызды тазалап тұрыңыз. Қажет болған жағдайда, көрпе-жастығыңызды ауыстырыңыз. Жастығыңыз тым қатты не тым жұмсақ болмағаны жөн.

Дәрі-дәрмектер қабылдауға болмайды

Ұйқы бұзылған кезде көбінесе дәрі-дәрмектер ішіп жатады. Бұл ұйқысыздықтан арылудың оңтайлы шешімі емес. Себебі, ұйықтап кетемін деп, өзге ағза мүшелеріне (бауыр, өт, асқазан, бүйрек, жүрек т.с.с.) зақым келтіріп аласыз.

Күн тәртібін сақтаңыз

Күнделікті бір уақытта ұйқыға жатып, таңертең бір уақытта оянуға дағдыланыңыз. Мүмкін болса, күндіз 1-2 сағат мызғып алыңыз.

Таза ауа жұтып, серуендеп қайтыңыз

Ұйықтар алдында бөлме терезесін 15-20 минутқа ашып қойыңыз. Күн жылы кезде далаға шығып, 20-30 минут таза ауада серуендеп қайтыңыз.

Назар аударыңыз!

Егер де ұйқыңыз жиі бұзылып, біраз күндер көз іле алмай жүрсеңіз, дереу дәрігерге жолығыңыз. Ауруды асқындырып жібермес үшін, дәрігердің айтқан кеңесіне зер салып, барлығын мұқият орындаңыз.

Жайлы жатып, жақсы тұрыңыз! Ұйқыңыз тыныш болсын!

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ

Суреттер: tipslife.ru, passion.ru

1074 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ
Қосылған күні: 21 қыркүйек 2012, 13:12
Пікірлер
+0
21 қыркүйек 2012, 15:04

Ұйықтай алмай жатсаң, біреу сені ойлап жатыр деген ырым бар ғой :lol:

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Түс туралы не білеміз?
Түс туралы не білеміз?

Келесі кезекте, түс жайлы қызықты фактілерді келтіремін

Моана
Моана

Жаңадан шыққан Диснейлік мультфильм балалар жүрегін жаулап алды.

Автор: Medina Musa
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)

Әншейінде күзгі аспанға ұқсап тұнжырап жүретін қарттың ерекше ықтиярлы болып...

Ақ қайың
Ақ қайың

Менің үшінші әңгімем...

Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....
Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....

Қызықты кітап оқығыңыз келіп жүрсе, оқып шығыңыз....

Автор: Ayazhan Muhatay

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...