Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Омыртқаның обалына қалмаңыз

Омыртқаның обалына қалмаңыз

Омыртқаның обалына қалмаңыз

Қазіргі таңда көп жандар компьютерден бас алмай, бір қалыпта отырып жұмыс істеуге дағдыланған. Есесіне физикалық жаттығуларды жасау мен уақытылы үзіліске шығуды ұмытқан. Мұның салдарынан адам баласының физиологиялық құрылысы зардап шегеді. Әсіресе, бар салмақ омыртқаға түседі.

Омыртқа үнемі қозғалыс пен жаттығуларды қажет етеді. Еш қозғалыссыз бір қалыпта отырудың салдарынан омыртқа сүйектеріне зақым келіп, ол өзге де мүшелердің зардап шегуіне жол ашады. Сондықтан да омыртқаның обалына қалмай, ара-тұра үзілістер жасаған жөн.

Алдымен омыртқаңыздың түзу я қисық екенін анықтап алыңыз. Ол үшін тұла бойыңызды түгел көрсететін үлкен айнаға қараңыз. Қолыңызды түсіріп, басыңызды көтеріп, денеңізді тік ұстап, түзу тұрыңыз. Иықтарыңыз бір қалыпта болса, омыртқаңыздың түзу болғаны. Егер де бір иығыңыз екіншісінен жоғары/төмен болса, ол омыртқа сүйектерінің қисайғанын білдіреді. Сондай-ақ, омыртқаның қисық я түзу екенін айнаға қырынан тұрып қарау арқылы анықтауға болады.


Ұзақ уақыт бір қалыпта отыра бергеннен кейін сүйектер қозғалмай, ағзадағы қан айналым дұрыс жүрмейді. Сол себептен адам орнынан тұрған кезде бойын дұрыс түземей, арқасын тік ұстамайды. Есесіне бар салмақ омыртқаға түседі. Қыз бала биік өкшелі аяқ киім киіп, арқасын тік ұстамаған жағдайда, бар салмақ омыртқамен қатар, жамбас сүйектеріне түседі. Мұның салдарынан сүйектер қисайып, бүкірлік, екінші иек пайда болады. Қисық омыртқа семіздікке де апарады екен.

Қисық омыртқа салдарынан бас пен иықтар төменге түсіп, мойын етіне күш түседі. Ағзада қан айналым процесі дұрыс жүрмей, өзге дене мүшелері ауыра бастайды. Сондықтан да, әрдайым түзу жүруге тырысыңыз.

«Түзу жүру сымбатты көрінуге жол ашады» дейді сәнқой жандар. Алайда, сымбатпен қатар түзу омыртқа бізге сенімділік, табандылық береді. Омыртқасы түзу жанның тыныс алу, ас қорыту, жүйке жүйесі мүшелері жақсы жұмыс істейді. Буын, жүйке жүйесі, бұлшықет аурулары қисық омыртқаның серіктері екенін естен шығармаңыз.

Омыртқаның қисаюына, сондай-ақ, ауыр сөмке көтеру, орындықта дұрыс отырмау, биік өкшелі аяқ киімдерді дұрыс кимеу, жастықты дұрыс жастамау ықпал етеді.

Омыртқа түзу болу үшін:

  • Орныңызда тұрған кезде бойыңызды дұрыс түзеп, арқаңызды тік ұстаңыз;
  • Физикалық жаттығуларды жасауды ұмытпаңыз;
  • Ыңғайсыз аяқ-киім кимеген дұрыс. Биік өкшелі аяқ-киімдерді де дұрыстап таңдаңыз. Жүрген кезде қиналсаңыз, келесіде оны кимеген жөн;
  • Бос уақытыңызда жүзу, секіру, аэробикамен шұғылданыңыз;
  • Ауыр зат көтермеуге тырысыңыз.

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ

Суреттер: medsecrets.ru, onbeauty.ru

2743 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ
Қосылған күні: 13 қыркүйек 2012, 14:11
Пікірлер
+0
13 қыркүйек 2012, 14:37

Йогамен айналысу омыртқаға үлкен септігін тигізеді. Көптеген жаттығулар осы омыртқаға арналған екен.

+0
13 қыркүйек 2012, 15:14

Бүкіреймей жүрудің амалын ойлап, басым күнде қатад :?

+0
13 қыркүйек 2012, 15:16

Маған осы кеңестер как раз керек еді

+0
13 қыркүйек 2012, 15:29

оқып болған соң, арқам "пытыр-пытыр" ете қалды ғой :D

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Түс туралы не білеміз?
Түс туралы не білеміз?

Келесі кезекте, түс жайлы қызықты фактілерді келтіремін

Моана
Моана

Жаңадан шыққан Диснейлік мультфильм балалар жүрегін жаулап алды.

Автор: Medina Musa
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)
БІР ҒҰМЫРДЫҢ БАЯНЫ (әңгіме)

Әншейінде күзгі аспанға ұқсап тұнжырап жүретін қарттың ерекше ықтиярлы болып...

Ақ қайың
Ақ қайың

Менің үшінші әңгімем...

Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....
Парадокс интенциясы һәм Өмірдің МӘНі ....

Қызықты кітап оқығыңыз келіп жүрсе, оқып шығыңыз....

Автор: Ayazhan Muhatay

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...