Оқи отырыңыз

Автор: Есей Жеңісұлы

— Редактор бағаны —

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Жұмыста отырып жаттығу жасайық: Ең оңай 6 жаттығу

Жұмыста отырып жаттығу жасайық: Ең оңай 6 жаттығу

Жұмыста отырып жаттығу жасайық: Ең оңай 6 жаттығу

Кеңседен алыстамай-ақ толыққанды фитнес-жаттығу ұйымдастыруға болады. Жаттығу жасайтыныңызды әріптестеріңізге ескертіп қоюды ұмытпаңыз. 

Сонымен жұмыста отырып жасауға болатын ең қарапайым жаттығулар:

1-жаттығу

Үстелдің шетінде отырып, аяғыңызды қосыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Тізеңізді оңға, солға кезекпен қисайтып, аяғыңыз талғанша жаттығуды қайталаңыз.

2-жаттығу

Қолыңызды үстел үстіне қойыңыз да, үстелді қолыңызбен қатты етіп басыңыз. 5-7 секунд ішінде басып тұрып, кейін екінші қолыңызбен жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

3-жаттығу

Енді аяғыңызды жаттықтырыңыз. Егер туфли кисеңіз, биік өкшеңізді шешкеніңіз жөн. Арқаңызды тік ұстап, өкшемен еденді қатты етіп басыңыз. 5-7 секунд басып тұрып, жаттығуды әр аяқпен 10 рет қайталап жасаңыз. 

4-жаттығу

Үстелдің шетіне отырып, аздап еңкейіңіз. Сөйтіп, орындықтан отырып-тұрған сияқтанып бірнеше миллиметр көтеріліңіз. Дәл осы күйіңізде 2-3 секундтай "қатып" тұрып, қайта отырыңыз. 12-15 рет қайталаңыз.

5-жаттығу

Үстелге отырып, арқаңызды тік ұстаған қалпы ауаны ішке тартыңыз. Терең тыныстап жатып, ішіңізді барынша тартыңыз. Осы жаттығуды 50 рет қайталау керек. Деміңіздің бір ырғақпен шыққаны дұрыс, сондықтан ауаны ішке ұзақ сақтап қалмаңыз. 

6-жаттығу

Өте жай басыңызды еңкейтіп-шалқайтыңыз. Басты еңкейтіп тұрып 5-10 секунд, шалқайтып тұрып 5-10 секунд тұрыңыз. Сосын мойын бұлшық етін босаңсытыңыз. Жаттығу 3-5 реттен қайталанады. 

Келесіде бұдан сәл күрделірек жаттығулар жасайтын боламыз.

Дайындаған: Мейіргүл Оңғарова

Сурет: f-journal.ru, fitness-live.ru

8499 1
Рейтинг: +3

Қосылған күні: 24 тамыз 2012, 17:29
Пікірлер
+0
24 тамыз 2012, 18:11

суреттегі қызға әңгіме жоқ ))

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

ӨМІР – ӨЛІМ
ӨМІР – ӨЛІМ

Бұл хатымды оқып отырып көзіңіз ғана емес жүрегіңіз жылайтынын білемін

Сын түзелмей мін түзелмейді
Сын түзелмей мін түзелмейді

Сын қабылдай аласыз ба?

Соңғы қоңырау
Соңғы қоңырау

Биік шыңдарды бағындыру үшін келеміз


Соңғы аудармалар

38-параллель
38-параллель

Ел: Оңтүстік Корея Режиссер: Кан Джегю Жылы: 2004 Басты рөлдерде: Чан Дон Ган, Вон Бин Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо...

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...