Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Күн жылынып жатқанда, қабат-қабат киіміңізді шешіп, дене бітіміңізге назар аударасыз ба? Қыстан соң, оның жағдайы мәз емес болар. Әсіресе, қыста ауылдан жіберілген соғымды жеп-жеп, қарныңыз өсіп кетті ме? Бірақ, еш уайымдамаңыз. Мына жаттығулар топтамасы іш пен аяқ бұлшық еттерін жаттықтырып, дене бітіміңізді тез арада әдемі де тартымды қылады.

1) Арқаңызбен жатып, қол-аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Қолыңызды табандарыңызға тартыңыз. 
2) Қолдарыңыз бен сол аяғыңызды түсіріңіз. Қолыңызды бас деңгейінде, аяғыңызды да жерге тигізбей ұстаңыз. Оң аяғыңыз тік көтеріліп тұруы керек. 
3) Екі аяқты да жоғары көтеріп, қолыңызбен қайта тартылыңыз. Екінші аяғыңызбен әр жаққа 10 рет қайталаңыз.
1) Түзу тұрып, сол қолыңызды шетке қарай түзу ұстап, оң аяғыңызды сәл көтеріңіз. 
2) Оң қолыңызбен желкеңізден ұстап, оң аяғыңызды шетке қарай бүгіңіз. Қол мен аяқты ауыстырыңыз. Жаттығуды шапшаңдықпен әр жақтан 15 реттен қайталап орындаңыз.
1) Түзу жерге жатыңыз. Аяқтарыңызды 90 градусқа бүгіп, қолыңызды жоғары көтеріп, әр қолға 2 кг гір алыңыз. 
2) Сол аяғыңызды түзулетіп (бірақ жерге жатқызбай), қолыңызды екі жаққа ақырын түсіріңіз. 
3) Бір сәтке осы қалыпта қатып қалып, бастапқы жағдайға қайтыңыз. Әр аяқпен 10 рет қайталаңыз. 
1) Түзу жерге отырыңыз. Қол-аяқтарыңызды бүгіп, қолыңызға 2 кг гір алыңыз.  
2) Сәл артқа ауытқып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. аяқтарыңызды бірнеше сантиметрге көтеріп, осы қалыпта 3 секундқа қатып қалыңыз. 15 рет қайталаңыз.

1) Аяқтарыңызды біркелкі қойып, түзу тұрыңыз. Сол аяғыңызбен артқа шегініп, отырыңыз. Сол қолыңызды оң табаныңызға тигізіңіз. 
2) Қайта тұрып, аяқты ауыстырып жаттығуды қайталаңыз. Әр жақтан 15 рет істеген дұрыс.

Әрқашан шымыр болыңыз!

Сурет: wday.ru

1159 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 20 сәуір 2012, 16:24
Пікірлер
+0
09 наурыз 2013, 00:05

жақсы кеңестер екен,рахмет

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Эссе жаза аласың ба?
Эссе жаза аласың ба?

ҰБТ-ның жаңа форматына сай эссе жазуды бірге үйренейік!

Автор: Аида Жеңіс
Шетелдік сериалдардың әсері.
Шетелдік сериалдардың әсері.

Шетелдік сериалдардың әсері.

Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?
Келін алдында бас ию ме, әлде келін алдындағы міндеттер ме?

Әрбір адамның өз міндеттері мен жауапкершілігі бар ғой, сол сияқты менің де ене...

Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.
Сұмдық апат «Шапекоэнсе»-де тірі қалғандар.

Қазалы адамдар саны - 71. Апат туралы.

Автор: Olzhas Samatov
Құрбы керек...
Құрбы керек...

жақында өшіріледі.

Автор: <ҚАЗАҚ> ...

Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...