Оқи отырыңыз

Көркем сөз – көңіл тілі,
Жалаң сөз – зейін тілі.

Автор: Ахмет Байтұрсынұлы

— Редактор бағаны —

Массагет жастарды жұмысқа шақырады
Массагет жастарды жұмысқа шақырады

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Күн жылынып жатқанда, қабат-қабат киіміңізді шешіп, дене бітіміңізге назар аударасыз ба? Қыстан соң, оның жағдайы мәз емес болар. Әсіресе, қыста ауылдан жіберілген соғымды жеп-жеп, қарныңыз өсіп кетті ме? Бірақ, еш уайымдамаңыз. Мына жаттығулар топтамасы іш пен аяқ бұлшық еттерін жаттықтырып, дене бітіміңізді тез арада әдемі де тартымды қылады.

1) Арқаңызбен жатып, қол-аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Қолыңызды табандарыңызға тартыңыз. 
2) Қолдарыңыз бен сол аяғыңызды түсіріңіз. Қолыңызды бас деңгейінде, аяғыңызды да жерге тигізбей ұстаңыз. Оң аяғыңыз тік көтеріліп тұруы керек. 
3) Екі аяқты да жоғары көтеріп, қолыңызбен қайта тартылыңыз. Екінші аяғыңызбен әр жаққа 10 рет қайталаңыз.
1) Түзу тұрып, сол қолыңызды шетке қарай түзу ұстап, оң аяғыңызды сәл көтеріңіз. 
2) Оң қолыңызбен желкеңізден ұстап, оң аяғыңызды шетке қарай бүгіңіз. Қол мен аяқты ауыстырыңыз. Жаттығуды шапшаңдықпен әр жақтан 15 реттен қайталап орындаңыз.
1) Түзу жерге жатыңыз. Аяқтарыңызды 90 градусқа бүгіп, қолыңызды жоғары көтеріп, әр қолға 2 кг гір алыңыз. 
2) Сол аяғыңызды түзулетіп (бірақ жерге жатқызбай), қолыңызды екі жаққа ақырын түсіріңіз. 
3) Бір сәтке осы қалыпта қатып қалып, бастапқы жағдайға қайтыңыз. Әр аяқпен 10 рет қайталаңыз. 
1) Түзу жерге отырыңыз. Қол-аяқтарыңызды бүгіп, қолыңызға 2 кг гір алыңыз.  
2) Сәл артқа ауытқып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. аяқтарыңызды бірнеше сантиметрге көтеріп, осы қалыпта 3 секундқа қатып қалыңыз. 15 рет қайталаңыз.

1) Аяқтарыңызды біркелкі қойып, түзу тұрыңыз. Сол аяғыңызбен артқа шегініп, отырыңыз. Сол қолыңызды оң табаныңызға тигізіңіз. 
2) Қайта тұрып, аяқты ауыстырып жаттығуды қайталаңыз. Әр жақтан 15 рет істеген дұрыс.

Әрқашан шымыр болыңыз!

Сурет: wday.ru

1256 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 20 сәуір 2012, 16:24
Пікірлер
+0
09 наурыз 2013, 00:05

жақсы кеңестер екен,рахмет

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Жасанды тіс-имплантат
Жасанды тіс-имплантат

Оқып,көңіліңізбен бөлісе отырыңыз!

Тыйым салынған махаббат
Тыйым салынған махаббат

Кино-сериалдағы махаббат өмірде бар ма екен деген сұраққа жауап

Бақытты едім...
Бақытты едім...

Бұл жазып отырғаным дұрыс па, бұрыс па білмеймін...

Автор: Misha Serikov
МЕН КӨЗБІН
МЕН КӨЗБІН

Жансыз көзге жан бітірдім


Соңғы аудармалар

Хён/ Аға/ Brother
Хён/ Аға/ Brother

Ел: Оңтүстік Корея Жыл: 2016 Режиссер: Квон Су Гён  Сценарийін жазған: Ю Ён А  Аударған: Ғалымжан Сәңкібаев Басты рөлдерде: ДИО (Exo тобының әншісі) мен Чо Джон Сок 

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...