Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Әдемі мүсін иесі үшін...

Күн жылынып жатқанда, қабат-қабат киіміңізді шешіп, дене бітіміңізге назар аударасыз ба? Қыстан соң, оның жағдайы мәз емес болар. Әсіресе, қыста ауылдан жіберілген соғымды жеп-жеп, қарныңыз өсіп кетті ме? Бірақ, еш уайымдамаңыз. Мына жаттығулар топтамасы іш пен аяқ бұлшық еттерін жаттықтырып, дене бітіміңізді тез арада әдемі де тартымды қылады.

1) Арқаңызбен жатып, қол-аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Қолыңызды табандарыңызға тартыңыз. 
2) Қолдарыңыз бен сол аяғыңызды түсіріңіз. Қолыңызды бас деңгейінде, аяғыңызды да жерге тигізбей ұстаңыз. Оң аяғыңыз тік көтеріліп тұруы керек. 
3) Екі аяқты да жоғары көтеріп, қолыңызбен қайта тартылыңыз. Екінші аяғыңызбен әр жаққа 10 рет қайталаңыз.
1) Түзу тұрып, сол қолыңызды шетке қарай түзу ұстап, оң аяғыңызды сәл көтеріңіз. 
2) Оң қолыңызбен желкеңізден ұстап, оң аяғыңызды шетке қарай бүгіңіз. Қол мен аяқты ауыстырыңыз. Жаттығуды шапшаңдықпен әр жақтан 15 реттен қайталап орындаңыз.
1) Түзу жерге жатыңыз. Аяқтарыңызды 90 градусқа бүгіп, қолыңызды жоғары көтеріп, әр қолға 2 кг гір алыңыз. 
2) Сол аяғыңызды түзулетіп (бірақ жерге жатқызбай), қолыңызды екі жаққа ақырын түсіріңіз. 
3) Бір сәтке осы қалыпта қатып қалып, бастапқы жағдайға қайтыңыз. Әр аяқпен 10 рет қайталаңыз. 
1) Түзу жерге отырыңыз. Қол-аяқтарыңызды бүгіп, қолыңызға 2 кг гір алыңыз.  
2) Сәл артқа ауытқып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. аяқтарыңызды бірнеше сантиметрге көтеріп, осы қалыпта 3 секундқа қатып қалыңыз. 15 рет қайталаңыз.

1) Аяқтарыңызды біркелкі қойып, түзу тұрыңыз. Сол аяғыңызбен артқа шегініп, отырыңыз. Сол қолыңызды оң табаныңызға тигізіңіз. 
2) Қайта тұрып, аяқты ауыстырып жаттығуды қайталаңыз. Әр жақтан 15 рет істеген дұрыс.

Әрқашан шымыр болыңыз!

Сурет: wday.ru

1190 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 20 сәуір 2012, 16:24
Пікірлер
+0
09 наурыз 2013, 00:05

жақсы кеңестер екен,рахмет

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

"Папаңнан" ұят болмасын...

Мен ұғынып болмаған тәрбие

Құлағыңды кесіп алайын ба?!
Құлағыңды кесіп алайын ба?!

Құлақ есту үшін бе әлде бастың пішінінің әдемілігі үшін бе?

Өмірдің өзі үлкен қоңырау секілді...
Өмірдің өзі үлкен қоңырау секілді...

Өмірдің симфониясы болған сыңғырлар.

БУВЕ НҮКТЕСІ
БУВЕ НҮКТЕСІ

"Олардың тарихы" беллетристикасынан

Автор: Мерей Қосын

Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...