Оқи отырыңыз

Болмысты да, болмасты да,
Болады деп арманда!

Автор: Мұқағали Мақатаев

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Маған неше калория керек?

Маған неше калория керек?

Маған неше калория керек?

Бәріміз де шет елдің калория сөзін естігенбіз. Калориялар - тамақпен бірге ағзамызға түсетін энергия көлемі, ол ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне үлкен септігін тигізеді.

Арамызда адамға күніне 2000 ккал керек екендігін де білетін жандар бар болар. Әркімнің денсаулығы әр түрлі болғаннан кейін, әркімге керек калорияның мөлшері де әрқалай. Мына есептеулерді қолдана отырып, өзіңізге керек калория шамасын біліп, дұрыс тамақтанып жүресіз.

  • Егер сіздің жасыңыз 18-ден 30-ға дейін болса, өзіңіздің салмағыңызды 14,7-ге көбейтіп, оған 496-ны қосыңыз.
  • Егер сіздің жасыңыз 31 және одан да көбірек болса, салмағыңызды 8,7-ге көбейтіп, 829-ды қосыңыз.

Мәселен, сіздің жасыңыз 23-те, салмағыңыз 57 кг болсын. Онда сіздің тәуліктік негізгі қорыңыз 1333 ккал болмақ. Бұл сізге қажетті минимум.

  • Егер сіздің өмір тәртібіңіз көп күшті қажет етпейтін болса, бұл шаманы 1,4-ке көбейту керек.
  • Егер сіз белсенді өмір сүріп, не жұмысыңыз аса көп қуатты талап етсе, бұл шаманы 1,7-ге көбейтіңіз.
  • Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, бұл шаманы 2 еселеу керек.

Сонымен, шыққан сан - сіздің тәуліктік калориялық қажеттілігіңіз.

Сурет: natural-medicine.ru

5099 1
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 10 сәуір 2012, 20:15
Пікірлер
+0
10 сәуір 2012, 22:24

ескеретін кеңестер 8-) :)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Соңғы аудармалар

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық түске толы, көңілді. Бұл – топтың негізгі ұстанымы. 

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын...

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...