Оқи отырыңыз

Тілекке еңбек тірек болмаса, ойға омалып қырдан аса алмайсың.

Автор: Бауыржан Момышұлы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Лайфстайл / Денсаулық / Түнгі ұйқыда мыналардан аулақ болыңыз

Түнгі ұйқыда мыналардан аулақ болыңыз

Түнгі ұйқыда мыналардан аулақ болыңыз

Ертеден кешке дейінгі тіршілік, жұмыс секілді түнгі ұйқының да жан иесі үшін ерекше маңызы бар. Түн ортасында ұйқының шәйдай ашылып кетуі мидың қалыпты жұмыс жасауына үлкен кедергілік жасайды. Сондықтан, түнгі ұйқыдан оянған сәттерде мынадай істерден аулақ болыңыз. Керісінше, ұйқы демалысын жалғастыруға тырысыңыз.

  1. Шырақты қоспаңыз. Егер түнде оянғанда өте жарық шырақты жақсаңыз, жарық энергиясы нерв жүйесі мен дене мүшелерін дереу қозғалысқа келтіріп, қайта шырын ұйқыға батуға ықпал етеді. Сонымен бірге өзге ұйқыда жатқан адамдарға да әсер етеді. Сондықтан жарығы әлсіз үстел шырақтарын ғана іске қосыңыз.
  2. Суық су ішпеу. Күз, қыс маусымы өте құрғақ болатындықтан, ұйықтаған кезде кеңірдек құрғап тұрғандай сезіледі. Оның үстіне терлеген адам да шөлдегендей сезінеді. Мұндай кезде суық су және салқын сусындық ішуден сақтаныңыз. Жылы, қайнаған су ішкеніңіз жөн. Суық су ұйқыдағы барлық нерв жүйелерін тітіркендіреді.
  3. Аяқты жылы ұстау. Түнгі ұйқыдан оянғанда, жалаң аяқ жер басуға болмайды. Ұйықтаған кезіңізде де аяқты жылы ұстағаныңыз жөн (мейлі жаз күндерінде де).
  4. Уақытқа қарамаңыз. Түнде оянғанда алаңдаушылықпен уақытқа қарамаңыз. Қалған уақытты тұрақтандыру адамға мазасыздық әкеледі. Ұйқы да сәби секілді. Мейлі ояну уақытыңызға қаншалықты қалса да, әсте сағатқа қарамаңыз. Бұл ұйқыдағы нерв жүйелерін «алдаусыратып» ұйықтату болмақ. Сондықтан сағат қоңырау шалмайынша, уақытқа қарамаңыз.
  5. Телефонмен айналыспау. Түнде оянғанда телефонды алып келте хат көру немесе тез ұйықтаймын деген ниетпен телефонда ойын ойнау, интернетке шығу үлкен миға зардап әкелетінін ескеріңіз. Мұндай сәттерде уақыт білінбей өте шығады. Ұйқы ашылып, қайта ұйықтауға мүмкіндік болмайды. Сондықтан ұйықтағанда телефонды алыстау жерге қойғаныңыз немесе сөндіріп тастағаныңыз жөн. 

Дайындаған: Алшын Матай

Сурет: baidu.com

1257 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Қайсар Қауымбек
Қосылған күні: 26 сәуір 2013, 12:54
Пікірлер
+0
26 сәуір 2013, 10:51

соңғы екеуін точно істеймін))

+0
26 сәуір 2013, 12:20

уақытқа қарасам ұйқым бұзылады)

+0
26 сәуір 2013, 15:47

уақытқа қарау әдет болып кеткен ғой))

+0
26 сәуір 2013, 23:22

мынаның бәрін істейтін сияқтымынғой))))

+0
27 сәуір 2013, 11:24

түнгі уақытта телефонды басқа бөлмеге қоюды үйрендім. Уақытқа да қарамаймын, телефонға да. бірақ балаға жарық жағам

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Күңк-күңк күбір...
Күңк-күңк күбір...

Шу-шу десек Ду-ду өсек

Аралас экономиканың қазақстандық  моделі
Аралас экономиканың қазақстандық моделі

Аралас экономика әр түрлі меншік нысандарына, олардың өзара қарым-қатынасы мен...

Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...
Қарымта қайтаратын сәт келді деді ме екен...

«Үрбибімізді» «Дерзкая» десе, Бек Нұрдың «Мені ұмыт» әнін «Предала» деп...


Соңғы аудармалар

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда танымал. Қазақстанда да EXO тобының жанкүйерлері жетерлік. Басында он екі қатысушыдан құралғанымен, бүгінде топта он өнерпаз өнер көрсетеді. Әр қатысушы жан-жақты, талантты. Біз бұған дейін аталған топтың бірнеше бейнебаянын қазақшаға аударған едік. Назарларыңызға топтың "Lucky One" туындысын қазақша субтитрмен ұсынамыз. Аударған: Жарылқасын Мырза Тайминг,...

IU - The shower [kaz_sub]
IU - The shower [kaz_sub]

Ли Чжи Ын – оңтүстік кореялық 23 жасар әнші қыз. Оның сахналық есімі «I and You» (мен және сен) әуен арқылы бір бүтін бола аламыз дегенді білдіреді....

Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]
Күн ұрпақтары/ Сошедшие с солнца / Descendants of the Sun [kaz_sub]

Ел: Оңтүстік Корея  Жанр: романтика, медицина, драма, комедия, боевик  Жыл: 2016  Режиссер: Ли Ын Бок Басты рөлдерде: Чжин Гу, Сон Хе Ге, Сон Джун...