Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Қыпша белге жету оңай!

Қыпша белге жету оңай!

Қыпша белге жету оңай!

Тез арада қыпша белге жету үшін алға қарай көп еңкейетін спорт түрі немесе айналма қозғалысы көп би түрін таңдағаныңыз жөн. Әсіресе классикалық балет және гимнастикамен айналыссаңыз, тіптен жақсы. Әлбетте майды кетіруге көмектесетін кардиожаттығуларсыз да болмайды. Ол үшін күніне бір сағат жүзсеңіз де болады.

Қыпша белге қол жеткізу үшін - бұралыңыз!

Отырып бұралу
Айналғыш орындыққа отырыңыз. Аяқтарыңызды дұрыстап қойып алыңыз – жаттығу жасап жатқанда олар қозғалмауы тиіс. Екі қолыңызды созыңыз, еденге параллель тұрсын. Денеңізді оңға, солға қарай қозғалтыңыз. Назарыңызды оң жақта және сол жақта бір нүктеге кезекпен бағыттаңыз. Әрбір жасаған сайын қаттырақ, ұзағырақ бұрылуға тырысыңыз. Аптасына 3 рет әр жаққа 30 бұрылыс жасап тұрыңыз. Біртіндеп бұл санды қосып отыруға болады.

Тұрып бұралу
Аяқтарыңызды иықтарыңыздың бойына қойып, тік тұрыңыз. Қолдарыңызды басыңыздың артына бүгіп алыңыз. Ішіңізді тартыңыз. Кейін оң тізеңіз бен сол шынтағыңыз біріктіріңіз, 2-3 секундтай тұрыңыз да, қайта қалпына келіңіз. Басқа аяқ, шынтағыңызбен де солай істеңіз. Бастапқыда екі рет әр жаққа 20 реттен жасаңыз. Кейін жаттығу санын көбейтсеңіз болады.

Жатып бұралу
Шалқаңыздан жатыңыз, аяқтарыңызды түзу қойыңыз. Қолдарыңызды бүгіп, алақаныңыз жерге қарап тұратындай жерге қойыңыз. Кейін оң аяғыңызды бүгіңіз де сол аяғыңызды үстімен тізеңізді жерге тигізіңіз. Басқа аяғыңызбен де солай істеңіз. Бастапқыда екі рет әр жаққа 20 реттен жасаңыз. Кейін жаттығу санын көбейтсеңіз болады.

Тамақтану
Алкогольден, дүкендегі жартылайфабрикаттардан, өнеркәсіптік жолмен дайындалған дайын астардан бас тартыңыз. Майлы, сүрленген, тіпті пісірілген тағамдарға «жоқ» деңіз! Осы бастан сіздің тұтынатын тағамдарыңыз көп қуырылмаған, ал тоңазытқышта соус, кетчуп, майонез мүлдем болмағаны дұрыс. Сіздің таңдауыңыз: көкөністер мен жемістер, бұқтырылып пісірілген тағамдар, балық, тауық еті мен табиғи йогурт және көкөніс салаттары болу керек.

Сурет: ewomans.com

Дайындаған: Анар Мұстафина

7540 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Anara Mustafina
Қосылған күні: 21 тамыз 2012, 11:18
Пікірлер
+0
21 тамыз 2012, 13:51

бәрінен қиыны тамақтан бас тарту шығар :lol:

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)
Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)

Қызық болған,бұзық болған ауылым :)

МЕН ӨТІРІКШІМІН...
МЕН ӨТІРІКШІМІН...

Мен ылғи өтірік айтамын, маған сенгендерге күліп қарап....

Қып-қысқа блог. Оқыңыз!
Қып-қысқа блог. Оқыңыз!

"Маған сенесіңдер ме?" дейді махаббат...

Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.
Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.

"Мен істей аламын" демеңіз, "Мен істеймін" деңіз"!


Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...