Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Метаболизмді жақсартатын 8 қадам

Метаболизмді жақсартатын 8 қадам

Метаболизмді жақсартатын 8 қадам

Метаболизм – қысқаша айтқанда бұл ағзаның тұтынылған тағамды энергияға, не калорияға айналдыруы. Егер шамадан тыс калория тұтынсаңыз, ол майға айналады. Оны болдырмау үшін не істеу керек? Төмендегі кеңестерге көз тігіңіз.

1. Жаттығулар
Денеміз еш қимылсыз жатқанда да калорияларды кетіреді және бұлшық еттері дамыған адамдарда бұл процесс тезірек жүреді. Әрине, бұл бос уақытыңыздың бәрін спортзалда өткізіңіз деген сөз емес, алайда күш түсіретін жаттығуларды екінің бірі жасай алады деген ойдамыз.

2. Аэробикалық жаттығулар
Аэробика бұлшық еттерді өсірмейді, бірақ жаттығулардан кейін метаболизмнің жылдамдағанын бірден байқайсыз. Жаттығулардың қарқындығынан іш құрылысы жақсы жұмыс істейді. Жалпы жаттығуларыңызға осы аэробиканы қосып қойыңыз және жүгіру мен жай жүру де өте пайдалы.

3. Мұзды шырындар
Суық шырындар метаболизмді жеделдетеді. Күніне 5-6 стақан суық су он калорияға дейін кетіретінін зерттеулер дәлелдеген екен. Әрине, бұл аздау, алайда бір жылда бір килограмды ешқандай диетасыз тастауға болатыны көңілге қонымды.

4. Көк шай
Көк шай – термогендік қасиеті бар тамаша антиоксидант. Оның арқасында дене біраз қызиды да, калория кетіруді жылдамдататын процесс қосылады. Шай құрамындағы кофеин де метаболизмге жақсы әсер етеді.

5. Таңғы ас
Тойымды және пайдалы таңғы ас – жақсы көңіл-күй мен пішіннің кепілі. Ұйқыдан тұрған соң ағзамыз есеңгіреп тұрады, ал егер таңғы ас ішпесек, ми денедегі энергияны үндемдеуге кіріседі, ал бұл өз кезегінде зат алмасу процессін баяулатады. Нәтижесінде біз әдеттегідей өзімізді сергек сезінбейміз және келесі тамақ ішкенде пайдалы заттарын сіңіре алмаймыз.

6. Дәмдеуіштер
Табиғи дәмдеуіштердің химиялық құрамы зат алмасуға өте жақсы көмектеседі. Мысалы, чили қызыл бұрышының бір ас қасығы метаболизмді 23%-ға жылдамдатады. Әрине, ащы тағамды әрдайым жеп тұруға болмайды. Бірақ тамаққа кішкене дәмдеуіш қосып жіберсеңіз ештеңе етпейді.

7. Грейпфрут
Грейпфрут — С дәрумені, фолий қышқылы мен калийге өте бай екені белгілі. Бұл сонымен қатар ағзада май жиналуына және зат алмасуды баяулататын қан құрамындағы инсулиннің азаюына ықпал етеді. Таңғы асқа жарты грейпфруттің өзі ағзаның клеткаларын энергиямен қамтамасыз етеді.

8. Ақуыздар
Майлар мен көмірсуларға қарағанда ақуызды көп тұтынған сайын біздің ағзамыз көбірек калория кетіреді. Әдеттегі рационыңыздағы майлы тағамдарды балық, тауық етімен, бұршақ, тофу және аса майлы емес йогуртпен алмастырыңыз. Уақыт өтпей денеңіз жеңілдеп қалғанын сезінесіз.

Сурет: missmedia.ru

Дайындаған: Анар Мұстафина

1700 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Anara Mustafina
Қосылған күні: 20 тамыз 2012, 12:25
Пікірлер

Бұл жазбаға әлі пікір жазылған жоқ. Бірінші болып пікір білдіріңіз.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)
Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)

Қызық болған,бұзық болған ауылым :)

МЕН ӨТІРІКШІМІН...
МЕН ӨТІРІКШІМІН...

Мен ылғи өтірік айтамын, маған сенгендерге күліп қарап....

Қып-қысқа блог. Оқыңыз!
Қып-қысқа блог. Оқыңыз!

"Маған сенесіңдер ме?" дейді махаббат...

Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.
Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.

"Мен істей аламын" демеңіз, "Мен істеймін" деңіз"!


Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...