Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Сымбатты болам десеңіз, шеңбер айналдырыңыз!

Сымбатты болам десеңіз, шеңбер айналдырыңыз!

Сымбатты болам десеңіз, шеңбер айналдырыңыз!

Сымбатты болам десеңіз, шеңбер айналдырыңыз. Шеңбер бөксені бір қалыпты ұстауға, сүйектердің қатаюына, артық салмақтан арылуға, омыртқаның түзу болуына, тіпті, тері қабатының жақсаруына ықпал етеді. Қарапайым ғана жаттығулар арқылы аяқ-қол, мойын, иық, омыртқаға түсетін күнделікті ауыртпалықтан арылуға болады.

Шеңберді түріне қарап таңдаңыз

Шеңберлер диаметрінің көлеміне қарай, кіші және үлкен болып бөлінеді. Оны салмағыңыз бен бөксе өлшеміне қарай таңдау керек. Сондай-ақ, шеңберлердің жасалуына байланысты алюминий, пластмассалық, жиналмалы, ауыр, уқалағыш шеңберлер болып бөлінеді.

Жаттығуды алюминий не пластмассадан жасалған шеңберден бастаңыз. Пластмассалық шеңберлер алюминийден жасалған шеңберге қарағанда жеңіл келеді. Шеңбер айналдыруды дағдыға айналдырған кезде ауыр шеңберлерге көшуге болады.

Жиналмалы шеңбер кәдімгі шеңберден айырмашылығы ол 2-4 мәрте жиналып қалады. Оны жинап, алыс жолға алып жүруге болады. Жиналмалы шеңбермен қол-аяқ, омыртқа жаттығуларын емін-еркін жасауға болады.

Ауыр шеңбердің салмағы 0,5-2 кг-ға дейін барады. Бұл шеңбер ағзаға ауырлық түсіріп, артық салмақтан арылуға жол ашады. Ауыр шеңбермен жұмыс істеген кезде қалың киім киген абзал. Себебі, жаттығу кезінде жарақат алудың ықтималдылығы жоғары.

Уқалағыш шеңбердің айналасында магнит, кішкене шарлары болады. Бұл шеңбермен жасалған жаттығулар артық салмақтан арылтып қана қоймай, физикалық ауыртпалықтың алдын алады.

Шеңберді қалай айналдыру керек?

Шеңбермен жаттығу жасаған кезде ішіңізді ішке қарай тартыңыз, денеңізді бос ұстаңыз. Аяғыңызды түзу қойып немесе тізені сәл бүгіп қойыңыз. Екі аяқтың арасы 20-25 см болу керек. Арқаңызды тік ұстап, қолыңызды көтеріп шеңберді сағат тілінің бағытымен айналдырыңыз. Қатты айналдырудың қажеті шамалы. Шеңберді асықпай айналдыру керек, оның бөкседен төмен түсіп кетпеуін қадағалаңыз.

Жаттығуға қанша уақыт жұмсау қажет?

Жаттығуды күнделікті 3-5 минут шеңбер айналдырудан бастаған жөн. Содан кейін жаттығу уақытын 25-40 минутқа көбейтуге болады. Ауыр шеңберді күніне 20-25 минут айналдырған жөн. Жаттығуды күніне бірнеше мәрте қайталауға болады. Мойным түзу әрі қатпарсыз болсын десеңіз, күнделікті 5-10 минут шеңберді мойныңызбен айналдырып тұрыңыз.

Ескерту!

  • Ауыр және уқалағыш шеңберді орта жастағы және қарт кісілерге айналдыруға болмайды.
  • Шеңберді аяғы ауыр келіншектерге, жыныстық ауруларға ұшыраған жандарға айналдыруға болмайды.

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ

Суреттер: hudeem-bez-problem.ru

12955 2
Рейтинг: +3

Дайындаған: Ғазиза Ұзақ
Қосылған күні: 24 шілде 2012, 11:59
Пікірлер
+0
26 шілде 2012, 12:05

Бірде айналдырам деп ишимнин бәрі көкпеңбек болып кеткені бар ;)

+0
08 тамыз 2012, 17:53

ауыр шеңбер ішті ауыртады, менің де ішімнің бәрі болмаса да бір жерлері көгеріп кеткен :)

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)
Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)

Қызық болған,бұзық болған ауылым :)

МЕН ӨТІРІКШІМІН...
МЕН ӨТІРІКШІМІН...

Мен ылғи өтірік айтамын, маған сенгендерге күліп қарап....

Қып-қысқа блог. Оқыңыз!
Қып-қысқа блог. Оқыңыз!

"Маған сенесіңдер ме?" дейді махаббат...

Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.
Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.

"Мен істей аламын" демеңіз, "Мен істеймін" деңіз"!


Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...