Оқи отырыңыз

...театр деген нәрсе ермек емес, көңіл көтеру де емес, ол – үлгі, ол – тәрбие, өнер орны.

Автор: Ж.Аймауытов

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иек тек жасы есейген әйелдерде ғана емес, жас қыздарда да пайда болып жатады. Оның пайда болуы үшін артық салмақтың болуы, не тамақтың артық желінуі керек емес. Егер сізде екінші иек пайда болса, уайымдамаңыз. Мына жаттығуларды орындап, одан жақын арада арыласыз.

Бұл жаттығулар топтамасын күніне 5 рет қайталап жасап тұру керек.

1. Басыңызды бірінші сол жаққа, кейін оң жаққа айналдырыңыз.

2. Басыңызды солға, кейін оңға сілкіп бұрыңыз.

3. Басыңызды сол иыққа, кейін оң иыққа қарай еңкейтіңіз. 

4. Ерініңізді түйіп солға, кейін оңға жылжытыңыз.

5. Ерініңізді түйіп, бірдеңені шайнағандай болыңыз. Иек терісінің созылғанын қадағалаңыз. 

6. Ауызды кішкене ашып, астыңғы жақты алдыға шығарыңыз. Мойын бұлшық еттері созылып тұрғанын сезіну керексіз. Осылайша бірнеше секундқа қатып қалыңыз. 

7. Алақандарыңызбен желкеңізден ұстап, саусақтарыңызды бір-бірне бекітіңіз. Басыңызды күштеп артқа лақтыруға тырысыңыз. Алайда қолдарыңызбен оған қарама-қарсы күш көрсетіңіз. Басыңыз қимаылдамайды, ал мойын бұлшық еттері қатты созылып тұрады. Осылайша 5 секундқа қатып қалып, кейін мойыныңызды босаңсытыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

8. Алақаныңызды оң самайыңызға қойып, басыңызға 5 секунд бойы қатты басып тұрыңыз. Кейін сол жақтан қайталаңыз.  Мойын бұлшық еттерінің созылуына байланысты бас жылжымай бір орында тұрады. Әр жақтан 10-15 рет қайталаңыз. 

9. Енді пайда болған екінші иекті алақанның сырт жағымен  ұрғылап кетірсе болады. Бұл шапалақтардың саны 50-ге дейін баруы тиіс. Тері мұндай жаттығудан кейін қызарады.

10. Бас және саусақ бармақтардың көмегімен иек терісін шымшыңыз. Шымшықтарды екі қолыңызбен иектің орта тұсынан сырт жақтарға қарай бағыттаңыз.

Сурет:vse-sekrety.ru

3097 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 09 сәуір 2012, 15:50
Пікірлер
+0
09 сәуір 2012, 19:07

екінші иек деген күлкілі естіледі екен. Негізі "алқым" болу керек. Адамда "алқымы салақтап" деп қолданса, сиыр малында әукесі салбырап деп айтады. Түзетулеріңізді өтінемін. Мүмкін, алқымнаннан басқа атауы болуы мүмкін. Өздеріңіз ізденіп көрерсіздер.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

"Том Сойермен балалық шаққа..."

Марк Твеннің таңдаулы туындылары

Автор: Nazym Samet
Жетінші аптаның үздік блогы
Жетінші аптаның үздік блогы

Демалыс кезінде блог жазуға да уақыт тапқан оқырмандарымызға алғыс айтамыз

"Мен өзінді теңдесі жоқ құдірет деп түсінем!.."

. Әлемде миллиондаған аналар бар. Олардың әрқайсысы ерекше, әрі қайталанбайтын...

Мен мақтан тұтамын!
Мен мақтан тұтамын!

“Дарын – армандардың орындалатын құт мекені” деймін.

Егер мен жазушы болсам...
Егер мен жазушы болсам...

Егер мен жазушы болсам, "Махаббат, қызық мол жылдар" романының шешімі қандай...

Төрт алынған екі
Төрт алынған екі

Төрт алынған екі деген есепке төрт деп жазғаным себепті, мұғалімнен екі күн сын...

Автор: Естен Ербол

Соңғы аудармалар

Елес ерткен
Елес ерткен

Түпнұсқа атауы - Sen to Chihiro no kamikakushi Орысша атауы - Унесенные призраками Мемлекет: Жапония Жылы: 2001 Түрі: аниме Режиссері: Хаяо Миядзаки Жанры: шытырман оқиға Аударма: Темірлан Бредин, Айза Берікболова Дыбыстаған:...

Секундына 5 сантиметр
Секундына 5 сантиметр

Түпнұсқа атауы - Byôsoku 5 senchimêtoru Орысша атауы - 5 сантиметров в секунду Мемлекет: Жапония Жылы: 2007 Түрі: аниме Режиссері: Макото Синкай Жанры:...

Red Velvet - Rookie [kaz_sub]
Red Velvet - Rookie [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық "Red Velvet" қыздар тобының жаңа жұмысын қабыл алыңыздар. 2014 жылы құрылған топ сәтті жұмыс істеп келеді. Аталған әнге түсірілген бейнебаян да ашық...