Оқи отырыңыз

Биікке көтерілгісі келетін адам баспалдақ жасап шығады.

Автор: Жапон мақалы

— Редактор бағаны —

Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында
Байтұрсынұлы Нобель сыйлығы жайында

Автор: Ербол Жұмабайұлы

Статус: Massaget.kz порталының Бас редакторы

Материал жіберу БЛОГ ЖАЗУ

— Үздік әуендер —

Нұржан Тәжікенов - "Сағыныш"
Роза Рымбаева - Алтын сағым
"Тұран" тобы - Kara jorga - people's songм
"Тұран" тобы - The swan - N. Tilendiev
"Тұран" тобы - Kaiys's weeping - poems by S. Kudaiberdiev (the epic of 'Layla and Majnun')
"Тұран" тобы - Zharapazan - people's song - poems by S. Medeubek
Бас бет / Бойжеткен / Сымбат / Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иектен арылам десеңіз...

Екінші иек тек жасы есейген әйелдерде ғана емес, жас қыздарда да пайда болып жатады. Оның пайда болуы үшін артық салмақтың болуы, не тамақтың артық желінуі керек емес. Егер сізде екінші иек пайда болса, уайымдамаңыз. Мына жаттығуларды орындап, одан жақын арада арыласыз.

Бұл жаттығулар топтамасын күніне 5 рет қайталап жасап тұру керек.

1. Басыңызды бірінші сол жаққа, кейін оң жаққа айналдырыңыз.

2. Басыңызды солға, кейін оңға сілкіп бұрыңыз.

3. Басыңызды сол иыққа, кейін оң иыққа қарай еңкейтіңіз. 

4. Ерініңізді түйіп солға, кейін оңға жылжытыңыз.

5. Ерініңізді түйіп, бірдеңені шайнағандай болыңыз. Иек терісінің созылғанын қадағалаңыз. 

6. Ауызды кішкене ашып, астыңғы жақты алдыға шығарыңыз. Мойын бұлшық еттері созылып тұрғанын сезіну керексіз. Осылайша бірнеше секундқа қатып қалыңыз. 

7. Алақандарыңызбен желкеңізден ұстап, саусақтарыңызды бір-бірне бекітіңіз. Басыңызды күштеп артқа лақтыруға тырысыңыз. Алайда қолдарыңызбен оған қарама-қарсы күш көрсетіңіз. Басыңыз қимаылдамайды, ал мойын бұлшық еттері қатты созылып тұрады. Осылайша 5 секундқа қатып қалып, кейін мойыныңызды босаңсытыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

8. Алақаныңызды оң самайыңызға қойып, басыңызға 5 секунд бойы қатты басып тұрыңыз. Кейін сол жақтан қайталаңыз.  Мойын бұлшық еттерінің созылуына байланысты бас жылжымай бір орында тұрады. Әр жақтан 10-15 рет қайталаңыз. 

9. Енді пайда болған екінші иекті алақанның сырт жағымен  ұрғылап кетірсе болады. Бұл шапалақтардың саны 50-ге дейін баруы тиіс. Тері мұндай жаттығудан кейін қызарады.

10. Бас және саусақ бармақтардың көмегімен иек терісін шымшыңыз. Шымшықтарды екі қолыңызбен иектің орта тұсынан сырт жақтарға қарай бағыттаңыз.

Сурет:vse-sekrety.ru

3029 0
Рейтинг: +0

Дайындаған: Сания А
Қосылған күні: 09 сәуір 2012, 15:50
Пікірлер
+0
09 сәуір 2012, 19:07

екінші иек деген күлкілі естіледі екен. Негізі "алқым" болу керек. Адамда "алқымы салақтап" деп қолданса, сиыр малында әукесі салбырап деп айтады. Түзетулеріңізді өтінемін. Мүмкін, алқымнаннан басқа атауы болуы мүмкін. Өздеріңіз ізденіп көрерсіздер.

Пікір білдіру:

Пікір қалдыру үшін тіркеліңіз немесе сайтқа кіріңіз.

Әлеуметтік желі арқылы кіру:

Ең қызықты блогтар

Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)
Ауылым – алтын бесігім! (видеоблог)

Қызық болған,бұзық болған ауылым :)

МЕН ӨТІРІКШІМІН...
МЕН ӨТІРІКШІМІН...

Мен ылғи өтірік айтамын, маған сенгендерге күліп қарап....

Қып-қысқа блог. Оқыңыз!
Қып-қысқа блог. Оқыңыз!

"Маған сенесіңдер ме?" дейді махаббат...

Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.
Мақсат-арманға жету жолындағы алғашқы баспалдақ.

"Мен істей аламын" демеңіз, "Мен істеймін" деңіз"!


Соңғы аудармалар

EXO – For Life [kaz_sub]
EXO – For Life [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық-қытайлық бойз-бэнд EXO "For Lifе" бейнебаянымен қайта оралды. К-поперлер жақсы білетіндей, 2016 жылдың 5 қазанында S.M. Entertainment EXO-ның ізбасары EXO-CBX тобын таныстырды. "For Life" бейнебаянын Lvoe фансаб-тобы қазақша субтитрмен ұсынып отыр. Көрейік! 

JESSICA – Wonderland [kaz_sub]
JESSICA – Wonderland [kaz_sub]

Джессика Чон – корей-американ тегінен шыққан әнші, биші, актриса, модель. АҚШ-тың Калифорния штатында туған. Ағылшын, корей тілдерін жетік меңгерген. Girls’...

EXO - Lucky One [kaz_sub]
EXO - Lucky One [kaz_sub]

Оңтүстік кореялық әйгілі бойз-бэнд EXO тобы бүгінде дәурені жүріп, дүркіреп тұрған топ болып отыр. Жігіттер тобы тек Оңтүстік Кореяда ғана емес, Азияда...